Hvordan velger jeg de beste rodemaskinens treningsøkter?
Alle som er nye i treningsøkter for roingsmaskiner, bør starte med enkle øvelser som fokuserer på form i stedet for muskelbygging eller kardiovaskulær fordel. Å ro med en feil form kan føre til skader, og det kan forhindre deg i å høste en hvilken som helst faktisk fordel av denne anstrengende øvelsen. Når du har utviklet tilstrekkelig form, kan du begynne å prøve andre, vanskeligere treningsøkter som vil bygge muskler så vel som kardiovaskulær utholdenhet. Begynn med en jevn trening, og prøv deretter noe litt vanskeligere som en intervalltrening. En trening med høy intensitet er flott for roere som deltar i løp eller andre konkurranser.
treningsøkter med jevn tilstand av roingmaskiner er rodetreninger som ikke svinger i hastighet eller intensitet. Du vil i utgangspunktet ro med en konstant hastighet i lang tid, og trene musklene til å tåle den anstrengende bevegelsen og bygge kardiovaskulær utholdenhet. Denne treningen er også bra for opplæring i melkesyre; lAktinsyre er et biprodukt av brent glykogen, som er kroppens foretrukne drivstoffkilde under fysisk aktivitet. Oppbygging av melkesyre kan føre til at muskler blir stive og slitne, så en melkesyre -terskeltrening vil tillate deg å forbedre tiden musklene dine er i stand til å fungere med melkesyre som bygger seg opp i dem.
En enda bedre melkesyre -terskeltrening er en intervalltrening. Intervall -rodemaskintrening innebærer å starte i et jevnt tempo, og til slutt øke intensiteten på treningen dramatisk i en bestemt periode, og deretter slippe ned til det jevne tempoet. Den høye intensitetsdelen av treningen bør gjøres med omtrent 80% til 90% maksimal innsats i en kort periode. Restperioden i et tregere tempo skal være litt lengre. Å gjenta denne prosessen flere ganger vil bidra til å utvikle muskel- og kardiovaskulær ytelse. En pyramideintervalltrening kanutføres også, med de høye intensitetsperiodene forlenges hver gang de gjentas.
treningsøkter med høy intensitet innebærer å gå så hardt som mulig i kortere tid. Racers vil ofte utføre disse robalkantene som forberedelser til et løp, ettersom kroppen vil etterligne intensiteten og varigheten av løpstempo og lengde. Disse treningsøktene kan være så korte som 15 minutter eller så lenge som 45 minutter, og roeren vil ro så hardt som mulig mens de fremdeles opprettholder god form. Musklene vil bli vant til denne typen belastninger i tide for et løp som vil plassere disse forholdene på kroppen.