Come faccio a scegliere i migliori allenamenti per la macchina per il canottaggio?
Chiunque sia nuovo per gli allenamenti per le macchine a canoe vocali dovrebbe iniziare con facili esercizi che si concentrano sulla forma piuttosto che sulla costruzione muscolare o sul beneficio cardiovascolare. Il canottaggio con una forma errata può portare a lesioni e può impedirti di raccogliere qualsiasi beneficio reale da questo faticoso esercizio. Dopo aver sviluppato una forma adeguata, puoi iniziare a provare altri allenamenti per macchine a vogatore più difficili che costruiranno muscoli e resistenza cardiovascolare. Inizia con un allenamento a stato stazionario, quindi prova qualcosa di un po 'più difficile come un allenamento a intervalli. Un allenamento ad alta intensità è ottimo per i rematori che partecipano a gare o altre competizioni.
Gli allenamenti di macchine per il canottaggio a stato stazionario sono allenamenti di canottaggio che non fluttuano in velocità o intensità. Fondamentalmente rempeti a un ritmo costante per un lungo periodo di tempo, allenando i muscoli per sopportare il movimento faticoso e costruire una resistenza cardiovascolare. Questo allenamento è utile anche per l'allenamento di soglia di acido lattico; lL'acido actico è un sottoprodotto del glicogeno bruciato, che è la fonte di carburante preferita del corpo durante l'attività fisica. L'accumulo di acido lattico può far sì che i muscoli diventino rigidi e stanchi, quindi un allenamento per soglia di acido lattico ti permetterà di migliorare la quantità di tempo che i muscoli sono in grado di funzionare con l'acido lattico che si accumula.
Un allenamento per soglia di acido lattico ancora migliore è un allenamento a intervalli. Gli allenamenti a intervalli di vogatore implicano a partire da un ritmo costante e infine aumentando notevolmente l'intensità dell'allenamento per un periodo di tempo prestabilito, quindi scendendo al ritmo costante. La parte ad alta intensità dell'allenamento dovrebbe essere eseguita a circa l'80% al 90% di massimo sforzo per un breve periodo di tempo. Il periodo di riposo a un ritmo più lento dovrebbe essere leggermente più lungo. Ripetere questo processo più volte aiuterà a sviluppare le prestazioni muscolari e cardiovascolari. Un allenamento a intervallo piramidico puòanche essere eseguito, con i periodi ad alta intensità che si allungano ogni volta che vengono ripetuti.
Gli allenamenti di macchine per il canoro ad alta intensità comportano il più duro possibile per un periodo di tempo più breve. I corridori eseguiranno spesso questi allenamenti per la macchina per il canottaggio in preparazione di una gara, poiché il corpo imiterà l'intensità e la durata del ritmo e della lunghezza della gara. Questi allenamenti possono essere brevi fino a 15 minuti o fino a 45 minuti e il vogatore rema il più forte possibile pur mantenendo una buona forma. I muscoli si abitueranno a questo tipo di tensione in tempo per una gara che metterà queste condizioni sul corpo.