Hur väljer jag de bästa roddmaskinens träningspass?

Alla som är nya för roddmaskinsträning bör börja med enkla övningar som fokuserar på form snarare än muskelbyggnad eller hjärt -nytta. Rodd med felaktig form kan leda till skador, och det kan hindra dig från att skörda någon faktisk fördel av denna ansträngande övning. När du har utvecklat adekvat form kan du börja prova andra, svårare, roddmaskinsträning som kommer att bygga såväl muskler som hjärt -kärlsuthållighet. Börja med ett jämnt träningspass och prova sedan något svårare som ett intervallträning. En högintensiv träning är utmärkt för roddare som deltar i tävlingar eller andra tävlingar.

roddmaskinsträning är roddträning som inte fluktuerar i hastighet eller intensitet. Du kommer i princip att rodda med en konstant hastighet under en lång tid, träna musklerna för att uthärda den ansträngande rörelsen och bygga hjärt -kärlsuthållighet. Denna träning är också bra för mjölksyratröskelträning; lAktinsyra är en biprodukt av bränt glykogen, som är kroppens föredragna bränslekälla under fysisk aktivitet. Uppbyggnad av mjölksyra kan leda till att musklerna blir styva och trötta, så en mjölksyratröskelträning gör att du kan förbättra den tid dina muskler kan fungera med mjölksyra som byggs upp i dem.

En ännu bättre tröskeltröskel för mjölksyran är ett intervallträning. Intervallrogräning involverar att börja i en jämn takt och slutligen öka träningens intensitet dramatiskt under en viss tid och sedan släppa ner till jämn takt. Den höga intensitetsdelen av träningen bör göras till cirka 80% till 90% maximal ansträngning under en kort tid. Restperioden i en långsammare takt bör vara något längre. Att upprepa denna process flera gånger hjälper till att utveckla muskel- och kardiovaskulära prestanda. En pyramidintervallträning kanutförs också med de höga intensitetsperioderna som förlängs varje gång de upprepas.

Högintensiv roddmaskinträning innebär att gå så hårt som möjligt under kortare tid. Racers kommer ofta att utföra dessa roddmaskinsträning som förberedelse för ett lopp, eftersom kroppen kommer att efterlikna intensiteten och varaktigheten i rashastighet och längd. Dessa träningspass kan vara så korta som 15 minuter eller så länge som 45 minuter, och roddaren kommer att rodra så hårt som möjligt samtidigt som det upprätthåller god form. Musklerna kommer att vänja sig vid denna typ av belastning i tid för ett lopp som kommer att placera dessa förhållanden på kroppen.