Hvordan vælger jeg de bedste robudviklinger?
Enhver, der er ny til robemaskintræning, skal starte med lette øvelser, der fokuserer på form snarere end muskelopbygning eller kardiovaskulær fordel. Roning med en forkert form kan føre til skader, og det kan forhindre dig i at høste enhver faktisk fordel ved denne anstrengende øvelse. Når du har udviklet tilstrækkelig form, kan du begynde at prøve andre, vanskeligere, rodmaskintræning, der vil opbygge muskler såvel som kardiovaskulær udholdenhed. Start med en jævn træning, og prøv derefter noget lidt vanskeligere som en intervalltræning. En træning med høj intensitet er fantastisk til roere, der deltager i løb eller andre konkurrencer.
Steady State Rowing Machine Workouts er Rowing Workouts, der ikke svinger i hastighed eller intensitet. Du vil dybest set ro i en konstant hastighed i lang tid og træne musklerne til at udholde den anstrengende bevægelse og bygning af kardiovaskulær udholdenhed. Denne træning er også god til mælkesyretærskeltræning; lActic acid er et biprodukt af brændt glycogen, som er kroppens foretrukne brændstofkilde under fysisk aktivitet. Mælkesyreopbygning kan få musklerne til at blive stive og trætte, så en mælkesyre -tærskeltræning giver dig mulighed for at forbedre den tid, dine muskler er i stand til at fungere med mælkesyreopbygning i dem.
En endnu bedre mælkesyre -tærskeltræning er en intervalltræning. Interval Rowing Machine Træning involverer at starte i et stabilt tempo og til sidst øge intensiteten af træningen dramatisk i et bestemt tidsrum og derefter falde tilbage til det stabile tempo. Den høje intensitetsdel af træningen skal udføres på ca. 80% til 90% maksimal indsats i en kort periode. Restperioden i et langsommere tempo skal være lidt længere. At gentage denne proces flere gange vil hjælpe med at udvikle muskel- og kardiovaskulær ydeevne. En pyramidintervaltræning kanudføres også med perioderne med høj intensitet, hver gang de gentages.
Træning af højintensitet Robemaskine involverer at gå så hårdt som muligt i en kortere tidsperiode. Racere vil ofte udføre disse robudviklingsuddannelser som forberedelse til et løb, da kroppen vil efterligne intensiteten og varigheden af racetempo og længde. Disse træningspunkter kan være så korte som 15 minutter eller så længe som 45 minutter, og roeren rækker så hårdt som muligt, mens den stadig opretholder god form. Musklerne vil vænne sig til denne type belastning i tide til et løb, der vil placere disse forhold på kroppen.