Jak si mohu vybrat nejlepší cvičení veslování?

Kdokoli nový ve veslovacích strojích by měl začít s snadnými cvičeními, která se zaměřují spíše na formu než s svalovou budováním nebo kardiovaskulárním přínosem. Veslování s nesprávným formou může vést k zraněním a může vám to zabránit v tom, abyste z tohoto namáhavého cvičení sklízeli jakýkoli skutečný přínos. Jakmile si vyvinete přiměřenou podobu, můžete začít zkoušet jiné, obtížnější tréninkové veslování, které budou stavět svaly i kardiovaskulární vytrvalost. Začněte tréninkem v ustáleném stavu a pak zkuste něco trochu obtížnějšího, jako je intervalové cvičení. Cvičení s vysokou intenzitou je skvělé pro veslaře, kteří se účastní závodů nebo jiných soutěží.

Veslovný stroj v ustáleném stavu je veslování tréninků, která nekolínají rychlostí nebo intenzitou. Po dlouhou dobu budete v podstatě rostou konstantní rychlostí, trénujete svaly, abyste vydrželi namáhavý pohyb a budovu kardiovaskulární vytrvalosti. Toto cvičení je také dobré pro prahový trénink kyseliny mléčné; lKyselina Acticis je vedlejším produktem spáleného glykogenu, který je výhodným zdrojem paliva těla během fyzické aktivity. Nahromadění kyseliny mléčné může způsobit, že svaly budou ztuhlé a unavené, takže trénink prahu mléčné kyseliny vám umožní zvýšit množství času, kdy vaše svaly mohou fungovat s budováním kyseliny mléčné.

Ještě lepší trénink prahové hodnoty mléčné kyseliny je intervalové cvičení. Intervalové veslování strojových tréninků zahrnují začínajícím tempem a nakonec dramaticky zvýšení intenzity tréninku po stanovenou dobu a poté klesnutí zpět na stabilní tempo. Část tréninku s vysokou intenzitou by se měla provádět při přibližně 80% až 90% maximálním úsilí po krátkou dobu. Doba odpočinku pomalejším tempem by měla být o něco delší. Opakování tohoto procesu několikrát pomůže rozvíjet svalovou a kardiovaskulární výkon. Pyramidové intervalové cvičení můžebýt také prováděn, s prodloužením období vysoké intenzity pokaždé, když se opakují.

cvičení veslování strojů s vysokou intenzitou zahrnuje co nejtěžší po dobu kratší doby. Závodníci budou často provádět tato veslovací cvičení v rámci přípravy na závod, protože tělo napodobuje intenzitu a trvání tempa a délky závodu. Tato tréninky mohou být co nejkratší 15 minut nebo až 45 minut, a veslař bude vstoupit co nejtěžší a přitom bude stále udržovat dobrou formu. Svaly si na tento typ napětí včas zvyknou na závod, který tyto podmínky umístí na tělo.