Wie wähle ich die besten Rudermaschinen -Workouts aus?

Jeder, der neu in Rudermaschinen -Workouts ist, sollte mit einfachen Übungen beginnen, die sich eher auf Form als auf Muskelaufbau oder kardiovaskuläre Nutzen konzentrieren. Das Rudern mit einer falschen Form kann zu Verletzungen führen und verhindern, dass Sie einen tatsächlichen Nutzen dieser anstrengenden Übung nutzen. Sobald Sie eine angemessene Form entwickelt haben, können Sie anfangen, andere, schwierigere Rudermaschinen -Workouts auszuprobieren, die sowohl Muskeln als auch kardiovaskuläre Ausdauer aufbauen. Beginnen Sie mit einem stationären Training und probieren Sie dann etwas Schwierigeres aus wie ein Intervalltraining. Ein hochintensives Training eignet sich hervorragend für Ruderer, die an Rennen oder anderen Wettbewerben teilnehmen.

Stationstatus -Rudermaschinen -Workouts sind Rudertraining, die nicht in Geschwindigkeit oder Intensität schwanken. Sie werden im Grunde längere Zeit mit einer konstanten Geschwindigkeit reihen und die Muskeln trainieren, um die anstrengende Bewegung zu ertragen und kardiovaskuläre Ausdauer zu bauen. Dieses Training ist auch gut für das Training von Milchsäureschwellenwert. lAchsäure ist ein Nebenprodukt von verbranntem Glykogen, das die bevorzugte Brennstoffquelle des Körpers während der körperlichen Aktivität ist. Milchsäurebau kann dazu führen, dass die Muskeln steif und müde werden, so

Ein noch besseres Training für Milchsäureschwellenwert ist ein Intervalltraining. Intervall -Rudermaschinen -Workouts beinhalten, in stetigem Tempo zu beginnen und schließlich die Intensität des Trainings für einen festgelegten Zeitraum dramatisch zu erhöhen und dann wieder auf das stetige Tempo zu fallen. Der hohe Intensitätsteil des Trainings sollte für einen kurzen Zeitraum bei etwa 80% bis 90% maximaler Aufwand erfolgen. Die Restperiode in einem langsameren Tempo sollte etwas länger sein. Wenn Sie diesen Vorgang mehrmals wiederholen, werden Muskel- und Herz -Kreislauf -Leistung entwickelt. Ein Pyramidenintervalltraining kannauch durchgeführt werden, wobei die hohen Intensitätsperioden jedes Mal verlängert werden, wenn sie wiederholt werden.

Rudermaschinen-Workouts mit hoher Intensität beinhalten die Zeit für eine kürzere Zeit so hart wie möglich. Rennfahrer führen diese Rudermaschinen -Workouts häufig zur Vorbereitung auf ein Rennen durch, da der Körper die Intensität und Dauer des Rassentempos und der Länge nachahmt. Diese Workouts können bis zu 15 Minuten oder 45 Minuten dauern, und der Ruderer wird so hart wie möglich rudern und gleichzeitig eine gute Form beibehalten. Die Muskeln gewöhnen sich an diese Art von Belastung rechtzeitig für ein Rennen, das diese Bedingungen auf den Körper stellt.