Jak wybrać najlepsze treningi maszyn wioślarskich?

Każdy nowy w treningach maszyn wioślarskich powinien zacząć od łatwych ćwiczeń, które koncentrują się na formie, a nie budowanie mięśni lub korzyści sercowo -naczyniowe. Wiosłowanie z nieprawidłową formą może prowadzić do obrażeń i może uniemożliwić czerpanie faktycznych korzyści z tego uciążliwego ćwiczenia. Po opracowaniu odpowiedniej formy możesz zacząć próbować innych, trudniejszych treningów maszyn wioślarskich, które będą budować wytrzymałość mięśni i sercowo -naczyniową. Zacznij od treningu w stanie ustalonym, a następnie spróbuj czegoś trudniejszego jak trening interwałowy. Trening o wysokiej intensywności jest świetny dla wioślarzy uczestniczących w wyścigach lub innych zawodach.

Treningi maszynowe w stanie wiosłowania to treningi wioślarskie, które nie zmieniają prędkości ani intensywności. Zasadniczo będziesz wiosłować w stałym tempie przez długi czas, trenując mięśnie, aby znosić uciążliwy ruch i budować wytrzymałość sercowo -naczyniową. Ten trening jest również dobry do treningu progowego kwasu mlekowego; LKwas aktowy jest produktem ubocznym spalonego glikogenu, który jest preferowanym źródłem paliwa organizmu podczas aktywności fizycznej. Gromadzenie kwasu mlekowego może powodować, że mięśnie stają się sztywne i zmęczone, więc trening progowy kwasu mlekowego pozwoli ci zwiększyć ilość czasu, jakie mięśnie mogą działać z budowaniem w nich kwasu mlekowego.

Jeszcze lepszy trening progowy kwasu mlekowego jest treningiem interwałowym. Treningi maszyn wioślarstwa interwału obejmują rozpoczęcie w stałym tempie, a wreszcie dramatycznie zwiększenie intensywności treningu przez określony okres, a następnie z powrotem do stałego tempa. Część o wysokiej intensywności treningu powinna odbywać się w odległości około 80% do 90% maksymalnego wysiłku przez krótki czas. Okres odpoczynku w wolniejszym tempie powinien być nieco dłuższy. Powtarzanie tego procesu kilkakrotnie pomoże rozwinąć wydajność mięśni i sercowo -naczyniowych. Trening przedziału piramidy możebyć również wykonywane, przy czym okresy o wysokiej intensywności wydłużają się za każdym razem, gdy są powtarzane.

Treningi wiosłowania o wysokiej intensywności obejmują jak najtrudniejsze, przez krótszy czas. Racers często wykonują te treningi wioślarskie w ramach przygotowań do wyścigu, ponieważ ciało naśladuje intensywność i czas trwania tempa i długości. Treniny te mogą być tak krótkie jak 15 minut lub nawet 45 minut, a wioślarz będzie wiosłować tak mocno, jak to możliwe, jednocześnie zachowując dobrą formę. Mięśnie przyzwyczai się do tego rodzaju obciążenia na czas na wyścig, który umieści te warunki na ciele.