Comment choisir les meilleures séances d'entraînement de la machine à aviron?

Toute personne nouvelle dans les entraînements de la machine à aviron devrait commencer par des exercices faciles qui se concentrent sur la forme plutôt que sur la construction musculaire ou les avantages cardiovasculaires. L'aviron avec une forme incorrecte peut entraîner des blessures, et cela peut vous empêcher de récolter tout avantage réel de cet exercice pénible. Une fois que vous avez développé une forme adéquate, vous pouvez commencer à essayer d'autres entraînements de machines d'aviron plus difficiles qui renforceront les muscles ainsi que l'endurance cardiovasculaire. Commencez par un entraînement en régime permanent, puis essayez quelque chose d'un peu plus difficile comme un entraînement d'intervalle. Un entraînement de haute intensité est idéal pour les rameurs participant à des courses ou à d'autres compétitions.

Les entraînements de machine à rameau à l'état d'équilibre sont des séances d'entraînement qui ne fluctuent pas en vitesse ou en intensité. Vous allez essentiellement ramer à un rythme constant pendant une longue période, entraînant les muscles pour endurer le mouvement intense et la construction de l'endurance cardiovasculaire. Cet entraînement est également bon pour la formation de seuil de l'acide lactique; lL'acide actique est un sous-produit du glycogène brûlé, qui est la source de carburant préférée du corps pendant l'activité physique. L'accumulation d'acide lactique peut faire en sorte que les muscles deviennent raides et fatigués, donc un entraînement de seuil d'acide lactique vous permettra d'améliorer le temps que vos muscles sont capables de fonctionner avec l'acide lactique qui s'y renforce.

Un entraînement de seuil d'acide lactique encore meilleur est un entraînement d'intervalle. Les entraînements des machines d'aviron intervalle impliquent de commencer à un rythme régulier, et enfin augmenter de façon spectaculaire l'intensité de l'entraînement pendant une période de temps définie, puis se remet au rythme régulier. La partie à haute intensité de l'entraînement doit être effectuée à environ 80% à 90% d'effort maximum pendant une courte période. La période de repos à un rythme plus lent devrait être légèrement plus longue. La répétition de ce processus à plusieurs reprises aidera à développer des performances musculaires et cardiovasculaires. Un entraînement d'intervalle pyramid peutêtre effectué également, les périodes de forte intensité s'allonger chaque fois qu'elles sont répétées.

Les entraînements des machines d'aviron de haute intensité impliquent de passer le plus possible que possible pendant un temps plus court. Les coureurs effectueront souvent ces entraînements de machines d'aviron en préparation d'une course, car le corps imitera l'intensité et la durée du rythme et de la longueur de la course. Ces séances d'entraînement peuvent être aussi courtes que 15 minutes ou aussi longues que 45 minutes, et le rameur ramera aussi fort que possible tout en maintenant une bonne forme. Les muscles s'habitueront à ce type de tension à temps pour une race qui placera ces conditions sur le corps.