최고의 조정기 운동을 어떻게 선택합니까?

조정기 운동을 처음 접하는 사람은 근육 건물이나 심혈관 혜택보다는 형태에 초점을 맞춘 쉬운 운동으로 시작해야합니다. 잘못된 형태로 조정하면 부상을 입을 수 있으며,이 격렬한 운동으로 인해 실제 혜택을 누릴 수 없습니다. 적절한 형태를 개발 한 후에는 심혈관 지구력뿐만 아니라 근육을 만들 수있는 다른 더 어려운 조정기 운동을 시도 할 수 있습니다. 꾸준한 주 운동으로 시작한 다음 간격 운동처럼 조금 더 어려운 것을 시도하십시오. 고강도 운동은 인종이나 다른 대회에 참여하는 노 젓는 사람에게 좋습니다.

정상 상태 조정 기계 운동은 속도 나 강도가 변동하지 않는 조정 운동입니다. 당신은 기본적으로 오랜 시간 동안 일정한 속도로 줄어들어 근육이 격렬한 움직임을 견뎌내고 심혈관 지구력을 키우도록 훈련합니다. 이 운동은 또한 젖산 임계 값 훈련에도 좋습니다. 엘Actic Acid는 화상 글리코겐의 부산물로 신체 활동 중 신체가 선호하는 연료 공급원입니다. 젖산 축적은 근육이 뻣뻣하고 피곤해질 수 있으므로 젖산 임계 값 운동을하면 근육이 젖산이 쌓이면서 기능을 할 수있는 시간을 향상시킬 수 있습니다.

더 나은 젖산 임계 값 운동은 간격 운동입니다. 인터벌 로잉 머신 운동은 꾸준한 속도로 시작하여 마침내 일정 기간 동안 운동의 강도를 극적으로 증가시킨 다음 꾸준한 속도로 떨어집니다. 운동의 높은 강도 부분은 단기간 동안 약 80% ~ 90% 최대 노력으로 이루어져야합니다. 느린 속도의 나머지 기간은 약간 더 길어야합니다. 이 과정을 여러 번 반복하면 근육과 심혈관 성능이 발생하는 데 도움이됩니다. 피라미드 간격 운동은 할 수 있습니다반복 될 때마다 높은 강도 기간이 길어 지면서도 수행됩니다.

고강도 조정 기계 운동에는 가능한 한 짧은 시간 동안 열심히 노력하는 것이 포함됩니다. 레이서는 종종 경주를 준비하기 위해 이러한 조정기 운동을 수행합니다. 신체는 경주 속도와 길이의 강도와 지속 시간을 모방 할 것이므로 종종 경주를 준비합니다. 이 운동은 15 분 또는 45 분 정도 짧을 수 있으며, rower는 가능한 한 좋은 형태를 유지하면서 가능한 한 열심히 줄 것입니다. 근육은 이러한 상태를 신체에 배치 할 인종을 위해 이러한 유형의 긴장에 익숙해집니다.