체지방 차트를 어떻게 사용합니까?

체지방 차트를 사용하기 위해, 사람은 먼저 캘리퍼를 사용하여 자신의 개인 체지방을 측정하고, 측정 값을 추가하고, 체지방을 발견하기 위해 체지방 차트의 데이터와 결과를 일치시켜야합니다. 가장 상세한 체지방 차트에는 성별 및 연령대에 따른 바람직한 체지방 비율이 나열되어 있습니다. 종종 칼럼은 우수하고, 좋고, 공정하며, 가난한 것을 포함하여 다양한 범주를 식별합니다. 많은 연구에 따르면 체지방 비율이 열악한 사람은 당뇨병과 심장병에 걸릴 위험이 있습니다. 캘리퍼와 함께 체지방 차트를 사용함으로써 사람은 체질량이 건강한 지 여부에 대한 더 큰 감각을 얻습니다. 사람들은 체지방 차트가 척도보다 더 도움이된다고 생각합니다.이 체중만이 지방 조직이 아닌 체중 만 측정합니다.

핀처 모양의 캘리퍼는 지방 조직의 주름에 맞도록 설계되었습니다. 그런 다음 캘리퍼의 통치자와 같은 부착물은 지방 주름이 얼마나 두꺼운 지 측정합니다. 일단두께는 신체의 여러 전략적 위치에서 측정되며, 사람은 체지방 차트에서 그리드를 상담하여 체지방 비율의 일반적인 추정치를 얻을 수 있습니다.

피부 주름을 측정하는 가장 일반적인 4 영역은 삼두근, 허리, 이두근 및 어깨 뼈 바로 아래입니다. 피트니스 강사에 따르면, 사람은이 지역에서 가능한 가장 큰 지방의 마운드를 단순히 꼬집습니다. 허리를 측정하기위한 올바른 장소는 일반적으로 전면과 엉덩이 바로 위에 있습니다.

대부분의 캘리퍼의 측정 단위는 밀리미터입니다. 4 개의 신체 위치에 대한 캘리퍼 측정이 함께 추가되면 사람들은 첫 번째 열에서 검색하여 체지방 차트에서 총계를 찾을 수 있습니다. 일반적으로 "피부 폴드 측정의 합"이라는 제목입니다. 이 열은 가능한 모든 측정 합계를 나열하지 않을 수 있지만 사용자는 대략적인 일치를 찾을 수있을 것입니다.. 예를 들어, 4 개의 측정 값이 최대 98mm를 추가 한 사용자는 체지방 차트에 해당 숫자가 없지만 대신 100mm가 있음을 알 수 있습니다. 그녀는 대신 그 측정을 사용할 수 있습니다.

체지방 그리드의 첫 번째 열에서 총 측정 값이 발견 된 후, 다음 몇 개의 열이 연령 그룹과 성별에 해당한다는 것을 알게됩니다. 체지방 분석을 완료하려면 다음 열을 사용하여 나이와 성별 인구 통계에 대한 올바른 것을 찾아야합니다. 그런 다음 아래로 스크롤하여 첫 번째 열에서 식별 된 총 측정에 해당하는 체지방 백분율을 찾을 수 있습니다. 표준 체지방 차트에 따르면 100mm의 이전 사례로 돌아가서 29 세의 남성은 100mm의 체지방이 그의 몸이 27.6 % 지방임을 시사한다는 것을 알게 될 것입니다. 나이와 측정 총계가 같은 여성은 체지방 차트가 데이터를 36.3 체지방 백분율로 변환한다는 것을 알게됩니다.