Come si usa una carta di grasso corporeo?
Per utilizzare un grafico a grasso corporeo, una persona deve prima misurare il proprio grasso corporeo personale usando una pinza, sommare le misurazioni e abbinare i risultati ai dati sulla carta di grasso corporeo per scoprire la sua percentuale di grasso corporeo. Le grafici a grasso corporeo più dettagliato elenca le percentuali di grasso corporeo desiderabili per sesso e fascia d'età. Spesso, le colonne identificheranno una gamma di categorie, tra cui eccellenti, buone, giuste e povere. Quelli con percentuali di grasso corporeo che si classificano come poveri sono a rischio di diabete e malattie cardiache, secondo molti studi. Usando la carta di grasso corporeo con una pinza, una persona ottiene una maggiore senso se la sua massa corporea sia sana; Le persone considerano le carte di grasso corporeo più utili delle scale, che misurano solo il peso e non quanto di quel peso sia il tessuto grasso.
a forma di pincher, una pinza piena di pelle è progettata per adattarsi alle pieghe di tessuto grasso. Un attacco simile a un righello sulla pinza quindi misura quanto sia spessa la piega del grasso. Una volta ilLo spessore viene misurato in diverse posizioni strategiche sul corpo, una persona può acquisire una stima generale della sua percentuale di grasso corporeo consultando le griglie su una tabella del grasso corporeo.
Le quattro aree più comuni per misurare le pieghe della pelle sono i tricipiti, la vita, i bicipiti e appena sotto le scapole. Per misurare, una persona pizzica semplicemente il più grande tumulo di grasso possibile in queste aree, secondo gli istruttori di fitness. Il luogo corretto per misurare la vita è generalmente nella parte anteriore e appena sopra l'anca.
L'unità di misurazione per la maggior parte delle pinze è il millimetro. Una volta che le misurazioni della calibro per tutte e quattro le posizioni del corpo vengono aggiunte insieme, le persone possono individuare il totale su una tabella del grasso corporeo cercando sotto la prima colonna; Di solito è intitolato "Somma delle misurazioni della pelle". Questa colonna potrebbe non elencare tutte le somme di misurazione possibili, ma gli utenti saranno probabilmente in grado di trovare corrispondenze approssimative. Ad esempio, un utente le cui quattro misurazioni aggiungono fino a 98 mm potrebbe scoprire che il suo grafico a grasso corporeo non ha quel numero, ma ha invece 100 mm. Può invece usare quella misurazione.
Dopo che il totale delle misurazioni è stato trovato nella prima colonna della griglia di grasso corporeo, una persona scoprirà che le prossime colonne corrispondono ai gruppi di età e al sesso. Per completare l'analisi del grasso corporeo, la persona dovrebbe usare quelle colonne successive per individuare quella corretta per la sua età e il suo genere demografico. Quindi, può scorrere verso il basso per trovare la percentuale di grasso corporeo che corrisponde al totale di misurazione identificato nella prima colonna. Tornando all'esempio precedente di 100 mm, un maschio che ha 29 anni scoprirà che 100 mm di grasso corporeo suggeriscono che il suo corpo è del 27,6 per cento di grasso, secondo una tabella grassa corporeo standard. Una femmina che ha la stessa età e il totale della misurazione scopriranno che la tabella del grasso corporeo converte i suoi dati in una percentuale di grasso corporeo di 36,3.