Jak użyć wykresu tłuszczowego?
Aby użyć wykresu tłuszczu, osoba musi najpierw zmierzyć własną osobistą tkankę tłuszczową za pomocą zacisku, dodać pomiary i dopasować wyniki do danych na temat wykresu tłuszczu z tkanką ciała, aby odkryć jej procent tłuszczu. Najbardziej szczegółowy wykres tkanki tłuszczowej zawiera pożądane wartości procentowe tłuszczu w ciele według płci i przedziału wiekowego. Często kolumny identyfikują zakres kategorii, w tym doskonałe, dobre, uczciwe i biedne. Według wielu badań osoby o wartościach tłuszczu z tkanką tłuszczu są zagrożone cukrzycą i chorobami serca. Korzystając z mapy tłuszczu z zaciskiem, osoba zyskuje większe poczucie, czy jego masa ciała jest zdrowa; Ludzie uważają, że wykresy tłuszczu są bardziej pomocne niż łuski, które mierzą tylko wagę, a nie ilość tej wagi to tkanka tłuszczowa.
W kształcie szczypta, zaciskać skóra, zaprojektowany tak, aby pasował do fałd tkanki tłuszczowej. Przywiązanie przypominające linijkę na zacisku mierzy następnie, jak gruba jest fałd tłuszczu. KiedyśGrubość mierzona jest w kilku strategicznych lokalizacjach na ciele, osoba może uzyskać ogólne oszacowanie procentu tłuszczu z organizmy, konsultując się z sieciami na wykresie tkanki tłuszczowej.
Najczęstszymi czterema obszarami do pomiaru fałd skóry są triceps, talia, biceps i tuż pod łopatkami. Według instruktorów fitness, aby zmierzyć, osoba po prostu szczypie największy kopiec tłuszczu w tych obszarach. Prawidłowe miejsce do pomiaru talii znajduje się na ogół z przodu i tuż nad biodrem.
Jednostką pomiarową dla większości zacisków jest milimetr. Po dodaniu pomiarów zacisku dla wszystkich czterech lokalizacji ciała ludzie mogą zlokalizować sumę na wykresie tłuszczowym, wyszukując w pierwszej kolumnie; Zazwyczaj jest zatytułowany „Suma pomiarów fałdowania skóry”. Ta kolumna może nie wymieniać wszystkich możliwych kwot pomiarowych, ale użytkownicy prawdopodobnie będą w stanie znaleźć przybliżone dopasowania. Na przykład użytkownik, którego cztery pomiary sumują się do 98 mm, może stwierdzić, że jej wykres tłuszczu ciała nie ma takiej liczby, ale zamiast tego ma 100 mm. Zamiast tego może użyć tego pomiaru.
Po znalezieniu sumowania pomiarów w pierwszej kolumnie siatki tkanki tłuszczowej osoba odkryje, że kolejne kilka kolumn odpowiada grupom wiekowym i płci. Aby zakończyć analizę tkanki tłuszczowej, osoba powinna użyć następnych kolumn, aby zlokalizować prawidłowy dla swojego wieku i grupy płciowej. Następnie może przewinąć w dół, aby znaleźć procent tkanki tłuszczowej, który odpowiada pomiarowi całkowitej zidentyfikowanej w pierwszej kolumnie. Wracając do wcześniejszego przykładu 100 mm, mężczyzna, który ma 29 lat, okaże się, że 100 mm tkanki tłuszczowej sugeruje, że jego ciało wynosi 27,6 procent tłuszczu, zgodnie ze standardowym wykresem tłuszczu. Samica o tym samym wieku i pomiaru stwierdzi, że wykres tłuszczu tkanki tłuszczowej przekształca swoje dane w procent 36,3 tłuszczu tłuszczowego.