体脂肪チャートを使用するにはどうすればよいですか？

体脂肪チャートを使用するには、人はまずキャリパーを使用して自分の体脂肪を測定し、測定値を合計し、体脂肪チャートのデータと一致させる必要があります。 最も詳細な体脂肪チャートには、性別と年齢の範囲による望ましい体脂肪率がリストされています。 多くの場合、コラムは、優れた、良い、公正、貧しいなど、さまざまなカテゴリを識別します。 多くの研究によると、体脂肪率の貧弱な人は糖尿病や心臓病の危険にさらされています。 キャリパーを使用した体脂肪チャートを使用することにより、人は体重が健康であるかどうかをより大きな感覚を得ることができます。人々は、体脂肪チャートがスケールよりも役立つと考えています。これは、重量のみを測定するだけでなく、その体重のどれだけが脂肪組織であるかを測定します。

ピンチャーのような形をした肌の折り畳みキャリパーは、脂肪組織の折り目に合うように設計されています。キャリパーの定規のような愛着は、脂肪の折り畳みの厚さを測定します。一度厚さは体のいくつかの戦略的な場所で測定されます。人は、体脂肪チャートでグリッドに相談することにより、体脂肪率の一般的な推定値を取得できます。

皮膚の折り畳みを測定するための最も一般的な4つの領域は、上腕三頭筋、腰、上腕二頭筋、および肩甲骨のすぐ下です。 フィットネスインストラクターによると、測定するために、人はこれらの領域で可能な最大の脂肪をつまむだけです。 腰を測定するための正しい場所は、一般的に前面にあり、腰のすぐ上にあります。

ほとんどのキャリパーの測定単位はミリメートルです。 4つのボディロケーションすべてのキャリパー測定が一緒に追加されると、最初の列で検索することで、体脂肪チャートの合計を見つけることができます。通常、「スキンフォールド測定の合計」というタイトルがあります。この列は可能な限りすべての測定金をリストしない場合がありますが、ユーザーは近似の一致を見つけることができるでしょう。たとえば、4つの測定値が98 mmになるユーザーは、体脂肪チャートにその数がないが、代わりに100 mmのものがあることに気付くかもしれません。彼女は代わりにその測定を使用できます。

体脂肪グリッドの最初の列で測定の合計が見つかった後、次のいくつかの列が年齢層と性別に対応することがわかります。体脂肪分析を完了するには、その人は次の列を使用して、年齢と性的人口統計の正しい列を見つける必要があります。 次に、下にスクロールして、最初の列で識別された測定合計に対応する体脂肪率を見つけることができます。標準的な体脂肪チャートによると、100 mmの以前の例に戻ると、29歳の男性が29歳の男性は、体脂肪が100 mmが自分の体が27.6％脂肪であることを示唆していることに気付くでしょう。同じ年齢と測定の合計を持つ女性は、体脂肪チャートがデータを36.3体脂肪の割合に変換することを発見します。