メタボリックシンドロームダイエットとは何ですか？

メタボリックシンドロームの食事は、メタボリックシンドロームとして知られる状態を制御するための食事スタイルです。メタボリックシンドロームは、高いインスリンレベル、高コレステロール、高血圧のすべての要因の存在によって特徴付けられます。メタボリックシンドロームを引き起こす要因のいくつかは、肥満、食事不良、座りがちなライフスタイル、ストレスです。 運動と中程度の体重減少と相まって変化した食事は、メタボリックシンドロームの逆転に効果的であることがわかっています。

メタボリックシンドロームに最適な食事は、ダイエットの個々の好みとニーズに依存します。多くの適切な食事には3つの機能があります。 1つ目は、洗練された穀物と砂糖を含む食品の制限または排除です。 2つ目は、高果糖コーンシロップまたはトランス脂肪を備えた食物の除去です。 3番目は、インスリンレベルを緩和する食品の消費です。nレベル。ほとんどが処理されていない穀物全体を食べるのが最善です。これにより、全粒粉よりも血糖値が低くなります。全粒小麦粉などの全粒粉製品は適度に食べることができます。 砂糖を加えたフルーツジュースまたは食品も少量で避けるか、消費する必要があります。フルーツ全体はフルーツジュースよりも好ましいです。なぜなら、全体の形には繊維が含まれており、血糖値をそれほど上昇させないからです。

高フルクトースコーンシロップとトランス脂肪は、メタボリックシンドロームの食事から完全に排除する必要があります。いくつかの研究では、コーンシロップがインスリン抵抗性と内臓脂肪の蓄積を増加させることができることがわかっています。 過剰な内臓脂肪は、メタボリックシンドロームと強く関連しています。トランス脂肪はコレステロールを上昇させ、インスリンの感受性にも悪影響を与える可能性があります。

メタボリックシンドロームダイエット計画に必要な食品は、通常、leanせたタンパク質、野菜、健康的なfですATS、全粒穀物、マメ科植物、果物。 これらの必要な食品の量と組み合わせは、食事によって異なります。一部のダイエットは、非常に低い炭水化物メタボリックシンドロームダイエットで最善を尽くしていることがわかります。他の人は、より多くの炭水化物を食べることができます。最良の食事は、減量とインスリンの安定化を引き起こしながら、満腹感に十分な食物を提供するものです。

運動は、メタボリックシンドロームの食事と提携する必要があります。減量を促進し、インスリンレベルを安定させ、メタボリックシンドロームを予防または逆転させることができます。ストレスも運動によって減少します。運動の強さも重要であるようです。ある研究では、インターバルエクササイズはメタボリックシンドロームへの対処に特に効果的であると結論付けました。