Hvad er en metabolisk syndrom diæt?

En metabolisk syndromdiæt er en spisestil, der er beregnet til at kontrollere tilstanden kendt som metabolisk syndrom. Metabolsk syndrom er kendetegnet ved tilstedeværelsen af ​​alle følgende faktorer: høje insulinniveauer, højt kolesterol og højt blodtryk. Nogle af de faktorer, der forårsager metabolisk syndrom, er fedme, dårlig kost, en stillesiddende livsstil og stress. En ændret diæt kombineret med træning og moderat vægttab har vist sig at være effektiv til at vende metabolisk syndrom.

Den bedste diæt til metabolisk syndrom afhænger af diætens individuelle præferencer og behov. Mange passende diæter har tre funktioner. Først er begrænsningen eller elimineringen af ​​fødevarer, der indeholder raffinerede korn og sukker. For det andet er eliminering af mad med høj fruktose majs sirup eller transfedt. For det tredje er forbruget af fødevarer, der vil moderere insulinniveauer.

raffinerede korn som hvid ris bør undgås på grund af deres virkning på insulin niveauer. Det er bedst at spise for det meste hele uforarbejdede korn, der forårsager en lavere stigning i blodsukkeret end fuldkornsmel. Melprodukter med fuld korn, såsom fuld hvedepasta, kan spises i moderation. Frugtsaft eller fødevarer med tilsat sukker bør også undgås eller konsumeres i små mængder. Hele frugt foretrækkes frem for frugtsaft, fordi hele formen indeholder fiber og ikke hæver blodsukkeret så meget.

majs sirup med høj fruktose og transfedt skal fjernes helt fra enhver diæt til metabolisk syndrom. Nogle undersøgelser har fundet, at majssirup kan øge insulinresistensen og ophobning af visceralt fedt. Overskydende visceralt fedt er stærkt forbundet med metabolisk syndrom. Transfedt hæver kolesterol og kan også påvirke insulinfølsomheden negativt.

De krævede fødevarer på en metabolisk syndrom diætplan er normalt magert protein, grøntsager, sunde FATS, fuldkorn, bælgfrugter og frugter. Mængder og kombinationer af disse krævede fødevarer varierer mellem diæter. Nogle diætere finder ud af, at de gør bedst på en meget lav kulhydratmetabolisk syndromdiæt; Andre kan spise større mængder kulhydrater. Den bedste diæt vil være en, der giver nok mad til mætning, mens den forårsager vægttab og insulinstabilisering.

Øvelse skal samarbejder med enhver metabolisk syndromdiæt. Det fremmer vægttab og stabiliserer insulinniveauer, som kan forhindre eller vende metabolisk syndrom. Stress reduceres også ved træning. Intensiteten af ​​øvelsen synes også at være vigtig; En undersøgelse konkluderede, at intervaløvelse er især effektiv til at tackle metabolisk syndrom.