Was ist eine metabolische Syndrom -Diät?
Eine metabolische Syndrom -Diät ist ein Essstil, um den als metabolischen Syndrom bekannten Zustand zu kontrollieren. Das metabolische Syndrom ist durch das Vorhandensein aller folgenden Faktoren gekennzeichnet: hohe Insulinspiegel, hoher Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck. Einige der Faktoren, die metabolisches Syndrom verursachen, sind Fettleibigkeit, schlechte Ernährung, ein sitzender Lebensstil und Stress. Eine veränderte Ernährung, die mit Bewegung und mäßigem Gewichtsverlust verbunden ist, wurde bei der Umkehrung des metabolischen Syndroms wirksam. Viele geeignete Diäten haben drei Funktionen. Erstens ist die Einschränkung oder Beseitigung von Lebensmitteln, die raffinierte Körner und Zucker enthalten. Zweitens ist die Beseitigung von Lebensmitteln mit Maissirup oder Transfetten mit hohem Fructose. Drittens ist der Verbrauch von Lebensmitteln, die den Insulinspiegel moderieren.N Ebenen. Es ist am besten, meist ganz unverarbeitete Körner zu essen, die einen geringeren Anstieg des Blutzuckers als Vollkornmehl verursachen. Vollkornmehlprodukte wie Vollkorn -Nudeln können in Maßen gegessen werden. Fruchtsaft oder Lebensmittel mit zugesetztem Zucker sollten ebenfalls vermieden oder in kleinen Mengen konsumiert werden. Ganzfrucht ist Fruchtsaft vorzuziehen, da die gesamte Form Ballaststoffe enthält und den Blutzucker nicht so stark erhöht.
Maissirup und Transfette mit hohem Fruktose -Fructose sollten ausschließlich aus einer Ernährung für das metabolische Syndrom beseitigt werden. Einige Studien haben ergeben, dass Maissirup die Insulinresistenz und die Ansammlung von viszeralem Fett erhöhen kann. Überschüssiges viszerales Fett ist stark mit dem metabolischen Syndrom verbunden. Transfette erhöhen das Cholesterinspiegel und können auch die Insulinempfindlichkeit negativ beeinflussen.
Die erforderlichen Lebensmittel auf einem Diätplan für metabolische Syndrom sind normalerweise mageres Protein, Gemüse, gesund fATS, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Früchte. Mengen und Kombinationen dieser erforderlichen Lebensmittel variieren zwischen Diäten. Einige Diätetiker stellen fest, dass sie am besten auf einer sehr niedrigen Kohlenhydrat -metabolischen Syndrom -Diät eignen. Andere können höhere Mengen an Kohlenhydraten essen. Die beste Diät wird eine sein, die genügend Nahrung zur Sättigung bietet und gleichzeitig Gewichtsverlust und Insulinstabilisierung verursacht.
Bewegung sollte mit einer metabolischen Syndrom -Diät zusammengefasst werden. Es fördert den Gewichtsverlust und stabilisiert Insulinspiegel, was das metabolische Syndrom verhindern oder umgekehrt kann. Der Stress wird auch durch Bewegung verringert. Die Intensität der Übung scheint auch wichtig zu sein; Eine Studie kam zu dem Schluss, dass Intervallübungen besonders wirksam bei der Behandlung des metabolischen Syndroms sind.