Wat is een metabool syndroom dieet?

Een metabool syndroomdieet is een eetstijl die bedoeld is om de aandoening te regelen die bekend staat als het metabool syndroom. Metabool syndroom wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van alle volgende factoren: hoge insulinespiegels, hoog cholesterol en hoge bloeddruk. Sommige factoren die metabool syndroom veroorzaken, zijn obesitas, slecht dieet, een zittende levensstijl en stress. Een veranderd dieet, in combinatie met lichaamsbeweging en matig gewichtsverlies, is effectief gebleken bij het omkeren van het metabool syndroom.

Het beste dieet voor metabool syndroom zal afhangen van de individuele voorkeuren en behoeften van de dieter. Veel geschikte diëten hebben drie functies. Ten eerste is de beperking of eliminatie van voedsel met geraffineerde korrels en suiker. Ten tweede is de eliminatie van voedsel met hoge fructose maïs siroop of transvetten. Ten derde is de consumptie van voedingsmiddelen die insulinespiegels zullen matigen.

Geraffineerde korrels zoals witte rijst moeten worden vermeden vanwege hun effect op Insulin niveaus. Het is het beste om meestal hele onbewerkte korrels te eten, die een lagere stijging van de bloedsuiker veroorzaken dan volkorenmeel. Volle graanmeelproducten zoals volkorenpasta kunnen met mate worden gegeten. Fruitsap of voedingsmiddelen met toegevoegde suiker moeten ook in kleine hoeveelheden worden vermeden of geconsumeerd. Hele vrucht heeft de voorkeur boven vruchtensap, omdat de hele vorm vezels bevat en de bloedsuiker niet zo veel verhoogt.

Hoge fructose maïs siroop en transvetten moeten volledig worden geëlimineerd uit elk dieet voor het metabool syndroom. Sommige studies hebben aangetoond dat maïssiroop de insulineresistentie en de accumulatie van visceraal vet kan verhogen. Overtollig visceraal vet wordt sterk geassocieerd met het metabool syndroom. Transvetten verhogen cholesterol en kunnen ook een negatieve invloed hebben op de insulinegevoeligheid.

Het vereiste voedingsmiddelen op een metabool syndroom dieetplan zijn meestal magere eiwitten, groenten, gezonde fATS, volle granen, peulvruchten en fruit. Bedragen en combinaties van deze vereiste voedingsmiddelen variëren tussen diëten. Sommige dieters vinden dat ze het beste doen op een zeer laag koolhydraat metabool syndroom dieet; Anderen kunnen hogere hoeveelheden koolhydraten eten. Het beste dieet zal er een zijn die voldoende voedsel biedt voor verzadiging en tegelijkertijd gewichtsverlies en insuline -stabilisatie veroorzaakt.

Oefening moet samenwerken met elk metabool syndroomdieet. Het bevordert gewichtsverlies en stabiliseert insulinespiegels, die het metabool syndroom kunnen voorkomen of omgekeerd kunnen. Stress wordt ook verminderd door lichaamsbeweging. De intensiteit van de oefening lijkt ook belangrijk te zijn; Eén studie concludeerde dat intervaloefening vooral effectief is bij het aanpakken van het metabool syndroom.