Jaka jest dieta zespołu metabolicznego?

Dieta zespołu metabolicznego to styl jedzenia, który ma kontrolować stan znany jako zespół metaboliczny. Zespół metaboliczny charakteryzuje się obecnością wszystkich następujących czynników: wysoki poziom insuliny, wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi. Niektóre czynniki, które powodują zespół metaboliczny to otyłość, zła dieta, siedzący tryb życia i stres. Zmieniona dieta, w połączeniu z ćwiczeniami i umiarkowaną utratą masy ciała, okazała się skuteczna w odwracaniu zespołu metabolicznego.

Najlepsza dieta dla zespołu metabolicznego będzie zależeć od poszczególnych preferencji i potrzeb dietetyka. Wiele odpowiednich diet będzie miało trzy funkcje. Pierwszym z nich jest ograniczenie lub eliminacja wszelkich pokarmów zawierających wyrafinowane ziarna i cukier. Drugi to eliminacja dowolnego pokarmu o wysokiej zawartości fruktozy syropu kukurydzianego lub tłuszczów trans. Po trzecie jest spożycie żywności, która będzie moderować poziom insuliny.

Należy unikać rafinowanych ziarna, takich jak biały ryż z powodu ich wpływu na insuln poziomy. Najlepiej jeść głównie całe nieprzetworzone ziarna, które powodują niższy wzrost cukru we krwi niż mąki pełnoziarniste. Produkty z mąki pełnoziarnistej, takie jak makaron pełnoziarnisty, można jeść z umiarem. Należy również unikać lub spożywać sok owocowy lub produkty z dodatkiem cukru. Cały owoc jest lepszy od soku owocowego, ponieważ cała forma zawiera błonnik i nie podnosi tak bardzo cukru we krwi.

Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i tłuszcze trans należy całkowicie wyeliminować z dowolnej diety dla zespołu metabolicznego. Niektóre badania wykazały, że syrop kukurydziany może zwiększyć oporność na insulinę i akumulację tłuszczu trzewnego. Nadmiar tłuszczu trzewnego jest silnie związany z zespołem metabolicznym. Tłuszcze trans podnoszą cholesterol i mogą również negatywnie wpływać na wrażliwość na insulinę.

Wymagane pokarmy w planie diety zespołu metabolicznego to zwykle chude białko, warzywa, zdrowe fATS, pełne ziarna, rośliny strączkowe i owoce. Ilości i kombinacje tych wymaganych pokarmów różnią się w zależności od diety. Niektórzy dietetyki uważają, że najlepiej robią dietę zespołu metabolicznego bardzo niskiego węglowodanów; Inni mogą jeść większe ilości węglowodanów. Najlepszą dietą będzie dostarcza wystarczającej ilości pokarmu do satyfikacji, jednocześnie powodując utratę masy ciała i stabilizację insuliny.

Ćwiczenia

należy nawiązać współpracę z dowolną dietą zespołu metabolicznego. Promuje utratę masy ciała i stabilizuje poziomy insuliny, co może zapobiegać lub odwrócić zespół metaboliczny. Stres jest również zmniejszony przez ćwiczenia. Intensywność ćwiczeń również wydaje się ważna; W jednym badaniu stwierdzono, że ćwiczenia interwałowe są szczególnie skuteczne w rozwiązywaniu zespołu metabolicznego.