Co je dieta metabolického syndromu?

Metabolický syndrom strava je stravovací styl určený k řízení stavu známého jako metabolický syndrom. Metabolický syndrom je charakterizován přítomností všech následujících faktorů: vysoké hladiny inzulínu, vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak. Některé z faktorů, které způsobují metabolický syndrom, jsou obezita, špatná strava, sedavý životní styl a stres. Bylo zjištěno, že změněná strava spojená s cvičením a mírným úbytkem hmotnosti je účinná při zvrácení metabolického syndromu.

Nejlepší strava pro metabolický syndrom bude záviset na jednotlivých preferencích a potřebách dieteru. Mnoho vhodných stravy bude mít tři funkce. První je omezení nebo eliminace jakýchkoli potravin obsahujících rafinovaná zrna a cukr. Druhým je eliminace jakéhokoli jídla s kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy nebo trans -tuky. Třetí je spotřeba potravin, které budou mírné hladiny inzulínu.

Rafinovaná zrna, jako je bílá rýžen úrovně. Nejlepší je jíst většinou celá nezpracovaná zrna, která způsobují nižší nárůst hladiny cukru v krvi než celozrnné mouky. Výrobky na mouku celozrnné, jako jsou celozrnné těstoviny, mohou být konzumovány s mírou. Ovocná šťáva nebo jídla s přidaným cukrem by se také měly vyhnout nebo konzumovat v malém množství. Celé ovoce je výhodnější než ovocná šťáva, protože celá forma obsahuje vlákno a nezvyšuje tolik cukru v krvi.

kukuřičný sirup a trans -tuky s vysokým obsahem fruktózy by měly být výhradně eliminovány z jakékoli stravy pro metabolický syndrom. Některé studie zjistily, že kukuřičný sirup může zvýšit inzulínovou rezistenci a akumulaci viscerálního tuku. Přebytečný viscerální tuk je silně spojen s metabolickým syndromem. Trans tuky zvyšují cholesterol a mohou také negativně ovlivnit citlivost na inzulín.

Požadovaná jídla na dietním plánu metabolického syndromu jsou obvykle libový protein, zelenina, zdravá fATS, celá zrna, luštěniny a ovoce. Množství a kombinace těchto požadovaných potravin se u stravy liší. Někteří dietery zjistí, že dělají nejlépe na velmi nízké dietě metabolického syndromu uhlohydrátů; Jiní mohou jíst vyšší množství uhlohydrátů. Nejlepší strava bude taková, která poskytuje dostatek jídla pro nasycení a zároveň způsobí hubnutí a stabilizaci inzulínu.

Cvičení by mělo být partnerství s jakoukoli dietou metabolického syndromu. Podporuje hubnutí a stabilizuje hladiny inzulínu, což může zabránit nebo zvrátit metabolický syndrom. Stres je také snižován cvičením. Intenzita cvičení se také zdá být důležitá; Jedna studie dospěla k závěru, že intervalové cvičení je zvláště účinné při řešení metabolického syndromu.