Jaké jsou nejlepší potraviny v kulturistice?
Kulturizace je sport, který vyžaduje odhodlání jak fyzické aktivity, tak správné stravě. Potraviny pro kulturistiku jsou základními potravinami, které umožňují praktikovi schopnost získat libový svaly při výrobě energie. Tato jídla jsou zahrnuta do diety, která je jemná rovnováha s vysokým obsahem bílkovin a efektivních uhlohydrátů.
kulturista vyžaduje více jídla, pak je obvykle vyžadováno u jiných sportů. Je to proto, že většina kulturistů se snaží získat velikost a hmotu svalů a celkovou definici svalů. Dieta kulturistiky je kalorie-ntense strava založená na specifických potravinách kulturistiky. Každá skupina potravin by měla být monitorována denně, aby se zajistila včasnost trávení, která odpovídá špičkovému výkonu. Lidský sval je tvořen přibližně 75 procenty vody. To vyžaduje, aby kulturista zahrnulsprávná hydratace ve své stravě. Efektivní hydratace je nezbytná pro pěstování svalu, protože pomáhá při zotavení a síle během tréninku. Typický program kulturistiky bude zahrnovat požití 0,60 uncí (17 gramů) vody na libru (0,45 kilogramů) tělesné hmotnosti.
Protein je jedním z primárních stavebních bloků pro svaly. Kulturista obvykle konzumuje vejce, ořechy, červené maso, kuře a ryby ve své bílkoviny. Vejce a ryby poskytují libový protein, který také zahrnuje omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytnou polynenasycenou mastnou kyselinou, která pomáhá s celkovým kardiovaskulárním zdravím. Normální kulturista bude potřebovat přibližně 1 gram (0,35 unce) proteinu na libru (0,45 kilogramů) tělesné hmotnosti každý den pro efektivní růst svalů. Spotřeba proteinu by měla být rozprostřena rovnoměrně po celý den.
uhlohydráty jsou okamžitým zdrojem oF energie pro lidské tělo. KULDER vyžaduje, aby během svého tréninku efektivně fungovala energie. Obvykle kulturisté jedí potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů včetně pšeničných těstovin, ovesných vloček, hnědé rýže a sladkých brambor. Kulturista by měl zahrnovat uhlohydráty před a po tréninku, aby pomohl s energií a zotavením.
Množství denních uhlohydrátů závisí na aktuální úrovni tuku kulturisty. Špičkový lékař bude obvykle potřebovat asi 1,5 gramů (0,52 uncí) na libru (0,45 kilogramů) tělesné hmotnosti. Kulturista s rámem průměrné velikosti by měl konzumovat asi 1 gram (0,35 uncí) uhlohydrátů na libru (0,45 kilogramů) tělesné hmotnosti. Konzumace dalších 25 gramů (0,88 uncí) před tréninkem může pomoci se zvýšenou hladinou energie.
Produkce je také důležitou složkou pro kulturista. Produkční potraviny pro kulturistiku zahrnují širokou škálu ovoce a zeleniny. Při každém jídle by měla být zahrnuta správná spotřeba produkce, aby byla zajištěna efektivitaNT minerály se přidávají do stravy. Tyto minerály mohou být doplněny multivitaminem, ale celá jídla jsou obvykle lepší.