Quali sono i migliori alimenti per il bodybuilding?
Bodybuilding è uno sport che richiede dedizione sia all'attività fisica che alla dieta adeguata. Gli alimenti per il bodybuilding sono gli alimenti essenziali che consentono a un praticante la capacità di guadagnare muscoli magri mentre produce energia. Questi alimenti sono inclusi in una dieta che è un delicato equilibrio di elevati proteine ed efficienti carboidrati.
Il bodybuilder richiede più cibo, quindi è in genere richiesto con altri sport. Questo perché la maggior parte dei bodybuilder sta cercando di ottenere dimensioni muscolari e massa, nonché definizione muscolare generale. La dieta per bodybuilder è una dieta calorica-NTENSE basata su cibi specifici per bodybuilding.
Il bodybuilder richiede una dieta rigorosa tra cui frutta, proteine, minerali e carboidrati. Ogni gruppo alimentare deve essere monitorato quotidianamente per garantire la tempestività della digestione per abbinare le prestazioni di picco.
Uno degli alimenti per bodybuilding più critici è l'acqua. Il muscolo umano è costituito da circa il 75 % di acqua. Ciò richiede che il bodybuilder includacorretta idratazione nella sua dieta. L'idratazione efficace è essenziale per la coltivazione dei muscoli perché aiuta sia con il recupero che con la forza durante gli allenamenti. Un tipico programma di bodybuilding includerà l'ingestione di .60 once (17 grammi) di acqua per libbra (.45 chilogrammi) di peso corporeo.
La proteina è uno dei blocchi di costruzione primari per i muscoli. Il bodybuilder in genere consumerà uova, noci, carne rossa, pollo e pesce nella sua dieta proteica. Le uova e i pesci forniscono una proteina magra che include anche acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi omega-3 sono un acido grasso polinsaturo essenziale che aiuta con la salute cardiovascolare generale. Il normale bodybuilder avrà bisogno di circa 1 grammo (0,35 once) di proteina per libbra (.45 chilogrammi) di peso corporeo ogni giorno per una crescita muscolare efficace. Il consumo di proteine dovrebbe essere diffuso in modo uniforme durante il giorno.
I carboidrati sono una fonte immediata oF Energia per il corpo umano. Il bodybuilder richiede energia per funzionare in modo efficiente durante il suo allenamento. Tipicamente i bodybuilder mangiano cibi ad alto contenuto di carboidrati tra cui pasta di grano, farina d'avena, riso integrale e patate dolci. Il bodybuilder dovrebbe includere carboidrati prima e dopo gli allenamenti per aiutare con energia e recupero.
La quantità di carboidrati giornalieri dipende dall'attuale livello di grasso del bodybuilder. Un praticante magro avrà in genere avrà bisogno di circa 1,5 grammi (0,52 once) per libbra (.45 chilogrammi) di peso corporeo. Un bodybuilder con un telaio di dimensioni medie dovrebbe consumare circa 1 grammo (0,35 once) di carboidrati per libbra (.45 chilogrammi) di peso corporeo. Il consumo di 25 grammi extra (.88 once) prima di un allenamento può aiutare con un aumento dei livelli di energia.
La produzione è anche un ingrediente importante per il bodybuilder. Gli alimenti per bodybuilding di prodotti includono una vasta gamma di frutta e verdura. Il consumo di prodotti adeguato dovrebbe essere incluso in ogni pasto per garantire l'efficieI minerali NT vengono aggiunti alla dieta. Questi minerali possono essere integrati con un multivitaminico ma i cibi integrali sono in genere migliori.