Quels sont les meilleurs aliments de musculation?

La musculation est un sport qui nécessite un dévouement à la fois à l'activité physique et à une alimentation appropriée. Les aliments de musculation sont les aliments essentiels qui permettent à un praticien de gagner du muscle maigre tout en produisant de l'énergie. Ces aliments sont inclus dans une alimentation qui est un équilibre délicat de glucides riches en protéines et glucides efficaces.

Le bodybuilder nécessite plus de nourriture alors est généralement nécessaire avec d'autres sports. En effet, la plupart des culturistes essaient de gagner la taille des muscles et la masse ainsi que la définition musculaire globale. Le régime du culturisme est un régime calorique-ntense basé sur des aliments spécifiques de musculation.

Le culturiste nécessite une alimentation stricte, y compris les fruits, les protéines, les minéraux et les glucides. Chaque groupe alimentaire doit être surveillé quotidiennement pour garantir la rapidité de la digestion pour correspondre aux performances de pointe.

L'un des aliments les plus critiques de musculation est l'eau. Le muscle humain est composé d'environ 75% d'eau. Cela nécessite que le culturiste inclueHydratation appropriée dans son alimentation. Une hydratation efficace est essentielle pour la croissance des muscles car elle aide à la récupération et à la force pendant les entraînements. Un programme de musculation typique comprendra l'ingestion de 0,60 onces (17 grammes) d'eau par livre (0,45 kilogrammes) de poids corporel.

La protéine est l'un des principaux éléments constitutifs des muscles. Le bodybuilder consomme généralement des œufs, des noix, de la viande rouge, du poulet et du poisson dans son régime protéiné. Les œufs et les poissons fournissent une protéine maigre qui comprend également des acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont un acide gras polyinsaturé essentiel qui aide à la santé cardiovasculaire globale. Le bodybuilder normal aura besoin d'environ 1 gramme (0,35 once) de protéines par livre (0,45 kilogramme) de poids corporel chaque jour pour une croissance musculaire efficace. La consommation de protéines doit se propager uniformément tout au long de la journée.

Les glucides sont une source immédiate Of Énergie pour le corps humain. Le bodybuilder a besoin d'énergie pour fonctionner efficacement pendant son entraînement. En règle générale, les culturistes mangent des aliments riches en glucides, notamment les pâtes de blé, la farine d'avoine, le riz brun et les patates douces. Le bodybuilder doit inclure des glucides avant et après les entraînements pour aider à l'énergie et à la récupération.

La quantité de glucides quotidiens dépend du niveau de graisse actuel du bodybuilder. Un pratiquant Lean aura généralement besoin d'environ 1,5 gramme (0,52 onces) par livre (0,45 kilogrammes) de poids corporel. Un culturiste avec un cadre de taille moyen devrait consommer environ 1 gramme (0,35 once) de glucides par livre (0,45 kilogrammes) de poids corporel. La consommation de 25 grammes supplémentaires (0,88 onces) avant un entraînement peut aider à accroître les niveaux d'énergie.

Les produits sont également un ingrédient important pour le culturiste. Les aliments pour la musculation des produits comprennent une large gamme de fruits et légumes. Une bonne consommation de produits doit être incluse avec chaque repas pour assurer l'efficacitéLes minéraux NT sont ajoutés au régime alimentaire. Ces minéraux peuvent être complétés par une multivitamine mais les aliments entiers sont généralement meilleurs.