Hvad er de bedste bodybuilding fødevarer?
Bodybuilding er en sport, der kræver dedikation til både fysisk aktivitet og ordentlig kost. Bodybuilding fødevarer er de vigtigste fødevarer, der muliggør en udøver muligheden for at få mager muskel, mens du producerer energi. Disse fødevarer er inkluderet i en diæt, der er en delikat balance mellem højt protein og effektive kulhydrater.
Bodybuilder kræver mere mad, så kræves typisk med andre sportsgrene. Dette skyldes, at de fleste bodybuildere forsøger at få muskelstørrelse og masse såvel som den samlede muskeldefinition. Bodybuilder-diet er en kaloritense-diæt baseret på specifikke bodybuilding fødevarer.
Bodybuilderen kræver en streng diæt inklusive frugt, protein, mineraler og kulhydrater. Hver fødevaregruppe skal overvåges dagligt for at sikre, at fordøjelsens aktualitet skal matche toppræstation.
En af de mest kritiske bodybuilding -fødevarer er vand. Den menneskelige muskel består af ca. 75 procent vand. Dette kræver, at bodybuilderen inkludererKorrekt hydrering i hans diæt. Effektiv hydrering er vigtig for at dyrke muskler, fordi det hjælper med både bedring og styrke under træning. Et typisk bodybuilding -program vil omfatte indtagelse af 0,60 ounces (17 gram) vand pr. Pund (.45 kg) kropsvægt.
Protein er en af de primære byggesten for muskler. Bodybuilderen vil typisk forbruge æg, nødder, rødt kød, kylling og fisk i hans proteinkiet. Æg og fisk giver et magert protein, der også inkluderer omega-3-fedtsyrer. Omega-3-fedtsyrer er en essentiel flerumættet fedtsyre, der hjælper med den samlede hjerte-kar-sundhed. Den normale bodybuilder har brug for cirka 1 gram (0,35 ounces) protein pr. Pund (.45 kg) kropsvægt hver dag for effektiv muskelvækst. Forbruget af protein skal spredes jævnt hele dagen.
kulhydrater er en øjeblikkelig kilde oF Energi til den menneskelige krop. Bodybuilderen kræver energi til at fungere effektivt under sin træning. Typisk spiser bodybuildere fødevarer med højt kulhydrat inklusive hvedepasta, havregryn, brun ris og søde kartofler. Bodybuilderen skal omfatte kulhydrater før og efter træning for at hjælpe med energi og bedring.
Mængden af daglige kulhydrater afhænger af det aktuelle fedtniveau for bodybuilderen. En mager udøver har typisk brug for ca. 1,5 gram (0,52 ounces) pr. Pund (0,45 kg) kropsvægt. En bodybuilder med en gennemsnitlig størrelsesramme skal forbruge ca. 1 gram (.35 ounces) kulhydrater pr. Pund (.45 kg) kropsvægt. Forbrug af yderligere 25 gram (.88 ounces) før en træning kan hjælpe med øget energiniveau.
Produkter er også en vigtig ingrediens for bodybuilderen. Produktion af bodybuilding fødevarer inkluderer en lang række frugter og grøntsager. Korrekt produktionsforbrug skal inkluderes i hvert måltid for at sikre effektivNT -mineraler føjes til kosten. Disse mineraler kan suppleres med en multivitamin, men hele fødevarer er typisk bedre.