Vilka är de bästa bodybuilding maten?
Bodybuilding är en sport som kräver engagemang för både fysisk aktivitet och korrekt kost. Kroppsbyggande livsmedel är de väsentliga livsmedel som gör det möjligt för en utövare möjlighet att få mager muskler medan han producerar energi. Dessa livsmedel ingår i en diet som är en känslig balans mellan högt protein och effektiva kolhydrater.
Bodybuilder kräver mer mat då krävs vanligtvis med andra sporter. Detta beror på att de flesta kroppsbyggare försöker få muskelstorlek och massa samt den totala muskeldefinitionen. Bodybuilder-dieten är en kalori-nonse-diet baserad på specifika kroppsbyggande livsmedel.
Bodybuilder kräver en strikt diet inklusive frukt, protein, mineraler och kolhydrater. Varje livsmedelsgrupp bör övervakas dagligen för att säkerställa att matsmältningen är aktualitet för att matcha toppprestanda.
En av de mest kritiska kroppsbyggande livsmedel är vatten. Den mänskliga muskeln består av cirka 75 procent vatten. Detta kräver att kroppsbyggaren inkluderarkorrekt hydrering i hans diet. Effektiv hydrering är avgörande för att odla muskler eftersom det hjälper till med både återhämtning och styrka under träningen. Ett typiskt kroppsbyggande program kommer att inkludera intag av 0,60 gram (17 gram) vatten per pund (0,45 kg kroppsvikt.
protein är en av de primära byggstenarna för musklerna. Kroppsbyggaren kommer vanligtvis att konsumera ägg, nötter, rött kött, kyckling och fisk i hans proteindiet. Ägg och fisk ger ett magert protein som också inkluderar omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror är en väsentlig fleromättad fettsyra som hjälper till med övergripande hjärt-kärlhälsa. Den normala kroppsbyggaren kommer att behöva ungefär 1 gram (0,35 uns) protein per pund (0,45 kg) kroppsvikt varje dag för effektiv muskeltillväxt. Konsumtionen av protein bör spridas jämnt under dagen.
kolhydrater är en omedelbar källa of Energi för människokroppen. Kroppsbyggaren kräver energi för att utföra effektivt under sin träning. Vanligtvis äter kroppsbyggare högkolhydratmat inklusive vetepasta, havregryn, brunt ris och sötpotatis. Kroppsbyggaren bör inkludera kolhydrater före och efter träning för att hjälpa till med energi och återhämtning.
Mängden dagliga kolhydrater beror på kroppsbyggarens nuvarande fettnivå. En mager utövare kommer vanligtvis att behöva cirka 1,5 gram (0,52 uns) per pund (0,45 kg) kroppsvikt. En kroppsbyggare med en medelstorlek bör konsumera cirka 1 gram (.35 uns) kolhydrater per pund (0,45 kg) kroppsvikt. Att konsumera ytterligare 25 gram (.88 uns) före en träning kan hjälpa till med ökade energinivåer.
Produkter är också en viktig ingrediens för kroppsbyggaren. Produkterna kroppsbyggande livsmedel inkluderar ett brett utbud av frukt och grönsaker. Korrekt produktförbrukning bör inkluderas i varje måltid för att säkerställa EfficieNT mineraler läggs till i kosten. Dessa mineraler kan kompletteras med en multivitamin men hela livsmedel är vanligtvis bättre.