Vad är en metabolisk syndromdiet?

En metabolisk syndromdiet är en ätstil som är avsedd att kontrollera tillståndet som kallas metaboliskt syndrom. Metaboliskt syndrom kännetecknas av närvaron av alla följande faktorer: höga insulinnivåer, högt kolesterol och högt blodtryck. Några av de faktorer som orsakar metaboliskt syndrom är fetma, dålig kost, en stillasittande livsstil och stress. En förändrad diet, i kombination med träning och måttlig viktminskning, har visat sig vara effektiv för att vända metaboliskt syndrom.

Den bästa dieten för metaboliskt syndrom beror på dieters individuella preferenser och behov. Många lämpliga dieter kommer att ha tre funktioner. Först är begränsningen eller eliminering av livsmedel som innehåller raffinerade korn och socker. För det andra är eliminering av mat med hög fruktos majssirap eller transfetter. För det tredje är konsumtionen av livsmedel som kommer att måttliga insulinnivåer.

raffinerade korn som vitt ris bör undvikas på grund av deras effekt på insulin nivåer. Det är bäst att äta mestadels hela obearbetade korn, som orsakar en lägre ökning av blodsockret än fullkornsmjöl. Produkter för fullkornsmjöl som fullkornspasta kan ätas med mått. Fruktsaft eller livsmedel med tillsatt socker bör också undvikas eller konsumeras i små mängder. Hel frukt är att föredra framför fruktjuice, eftersom hela formen innehåller fiber och inte höjer blodsockret lika mycket.

Hög fruktos majssirap och transfetter bör elimineras helt från någon diet för metaboliskt syndrom. Vissa studier har funnit att majssirap kan öka insulinresistensen och ackumuleringen av visceralt fett. Överskott av visceralt fett är starkt associerat med metaboliskt syndrom. Transfetter höjer kolesterol och kan också påverka insulinkänslighet negativt.

De nödvändiga livsmedel på en metabolisk syndrom dietplan är vanligtvis magert protein, grönsaker, friska fATS, fullkorn, baljväxter och frukt. Belopp och kombinationer av dessa nödvändiga livsmedel varierar mellan dieter. Vissa dieters tycker att de gör bäst på en mycket låg kolhydratmetabolisk syndromdiet; Andra kan äta högre mängder kolhydrater. Den bästa dieten kommer att vara en som ger tillräckligt med mat för mättnad samtidigt som man orsakar viktminskning och insulinstabilisering.

Träning bör samarbetar med alla metaboliska syndromdiet. Det främjar viktminskning och stabiliserar insulinnivåer, vilket kan förhindra eller vända metaboliskt syndrom. Stress reduceras också genom träning. Övningsintensiteten verkar också vara viktig; En studie drog slutsatsen att intervallövningen är särskilt effektiv vid adressering av metaboliskt syndrom.