대사 증후군 다이어트 란 무엇입니까?

대사 증후군 다이어트는 대사 증후군으로 알려진 상태를 제어하기위한 식습관입니다. 대사 증후군은 높은 인슐린 수준, 높은 콜레스테롤 및 고혈압의 존재로 특징 지어집니다. 대사 증후군을 일으키는 요인 중 일부는 비만,식이가 열악한, 좌식 생활 양식 및 스트레스입니다. 운동 및 중간 정도의 체중 감소와 함께 변화된식이 요법은 대사 증후군을 역전시키는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

대사 증후군을위한 최고의 다이어트는 다이어트의 개별 선호도와 요구에 달려 있습니다. 많은 적절한 다이어트에는 세 가지 기능이 있습니다. 먼저 정제 된 곡물과 설탕이 들어있는 음식의 제한 또는 제거입니다. 둘째는 과당 옥수수 시럽 또는 트랜스 지방이있는 음식을 제거하는 것입니다. 세 번째는 인슐린 수치를 완화시키는 식품의 소비입니다.

흰 쌀과 같은 세련된 곡물은 인슐리에 미치는 영향 때문에 피해야합니다.n 레벨. 가공되지 않은 곡물 전체를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이는 통 곡물 가루보다 혈당이 낮아집니다. 통밀 파스타와 같은 통 곡물 가루 제품은 적당히 먹을 수 있습니다. 설탕이 첨가 된 과일 주스 또는 음식도 소량으로 피하거나 소비해야합니다. 전체 과일은 과일 주스보다 바람직합니다. 전체 형태에는 섬유가 포함되어 있고 혈당을 많이 키우지 않기 때문입니다.

고 과당 옥수수 시럽 및 트랜스 지방은 대사 증후군에 대한식이에서 완전히 제거해야합니다. 일부 연구에 따르면 옥수수 시럽은 인슐린 저항성과 내장 지방의 축적을 증가시킬 수 있습니다. 과도한 내장 지방은 대사 증후군과 밀접한 관련이 있습니다. 트랜스 지방은 콜레스테롤을 높이고 인슐린 감수성에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

대사 증후군 다이어트 계획에 필요한 음식은 일반적으로 마른 단백질, 야채, 건강한 F입니다.ATS, 통 곡물, 콩류 및 과일. 이 필요한 음식의 양과 조합은식이 요법에 따라 다릅니다. 일부 다이어트 자들은 매우 낮은 탄수화물 대사 증후군 다이어트에서 최선을 다한다는 것을 알게됩니다. 다른 사람들은 더 많은 양의 탄수화물을 먹을 수 있습니다. 최고의 식단은 체중 감량과 인슐린 안정화를 유발하면서 만족을위한 충분한 음식을 제공하는식이 요법입니다.

운동은 모든 대사 증후군 다이어트와 제휴해야합니다. 체중 감량을 촉진하고 인슐린 수치를 안정화시켜 대사 증후군을 예방하거나 역전시킬 수 있습니다. 운동으로 스트레스도 줄어 듭니다. 운동의 강도도 중요합니다. 한 연구는 간격 운동이 대사 증후군을 다루는 데 특히 효과적이라고 결론을 내렸다.