Hva er et metabolsk syndrom diett?

Et metabolsk syndrom diett er en spisestil ment å kontrollere tilstanden kjent som metabolsk syndrom. Metabolsk syndrom er preget av tilstedeværelsen av alle følgende faktorer: høye insulinnivåer, høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Noen av faktorene som forårsaker metabolsk syndrom er overvekt, dårlig kosthold, en stillesittende livsstil og stress. Et endret kosthold, kombinert med trening og moderat vekttap, har vist seg å være effektivt for å reversere metabolsk syndrom.

Det beste kostholdet for metabolsk syndrom vil avhenge av de individuelle preferansene og behovene til dieteren. Mange passende dietter vil ha tre funksjoner. Først er begrensningen eller eliminering av mat som inneholder raffinerte korn og sukker. For det andre er eliminering av mat med høy fruktose mais sirup eller transfett. For det tredje er forbruket av mat som vil moderere insulinnivået.

raffinerte korn som hvit ris bør unngås på grunn av deres effekt på insulin nivåer. Det er best å spise for det meste hele uprosesserte korn, som forårsaker en lavere økning i blodsukkeret enn fullkornsmel. Produkter med fullkorn som fullkornspasta kan spises i moderasjon. Fruktjuice eller mat med tilsatt sukker bør også unngås eller konsumeres i små mengder. Hele frukt er å foretrekke fremfor fruktjuice, fordi hele formen inneholder fiber og ikke øker blodsukkeret så mye.

Høy fruktose mais sirup og transfett bør elimineres helt fra et hvilket som helst kosthold for metabolsk syndrom. Noen studier har funnet at mais sirup kan øke insulinresistens og akkumulering av visceralt fett. Overskytende visceralt fett er sterkt assosiert med metabolsk syndrom. Transfett øker kolesterolet og kan også påvirke insulinfølsomheten negativt.

De nødvendige matvarene på en metabolsk syndrom diettplan er vanligvis magert protein, grønnsaker, sunt fATS, fullkorn, belgfrukter og frukt. Beløp og kombinasjoner av disse nødvendige matvarene varierer mellom dietter. Noen slankere synes de gjør det best på et veldig lite karbohydratmetabolsk syndrom diett; Andre kan spise høyere mengder karbohydrater. Det beste kostholdet vil være en som gir nok mat til metning mens du forårsaker vekttap og insulinstabilisering.

Trening bør samarbeide med et hvilket som helst metabolsk syndrom diett. Det fremmer vekttap og stabiliserer insulinnivåer, som kan forhindre eller reversere metabolsk syndrom. Stress reduseres også ved trening. Intensiteten til øvelsen ser også ut til å være viktig; En studie konkluderte med at intervalløvelse er spesielt effektiv til å adressere metabolsk syndrom.