Qu'est-ce qu'un régime du syndrome métabolique?
Un régime du syndrome métabolique est un style alimentaire destiné à contrôler la condition connue sous le nom de syndrome métabolique. Le syndrome métabolique est caractérisé par la présence de tous les facteurs suivants: niveaux d'insuline élevés, élevé du cholestérol et de l'hypertension artérielle. Certains des facteurs qui causent le syndrome métabolique sont l'obésité, la mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire et le stress. Une alimentation modifiée, associée à l'exercice et à une perte de poids modérée, s'est avérée efficace pour inverser le syndrome métabolique.
Le meilleur régime alimentaire pour le syndrome métabolique dépendra des préférences et des besoins individuels de la diète. De nombreux régimes appropriés auront trois caractéristiques. Le premier est la restriction ou l'élimination de tous les aliments contenant des grains raffinés et du sucre. Deuxièmement, l'élimination de tout aliment avec du sirop de maïs à forte fructose ou des graisses trans. Le troisième est la consommation d'aliments qui modéreront les niveaux d'insuline.
Les grains raffinés comme le riz blanc doivent être évités en raison de leur effet sur l'insuliN niveaux. Il est préférable de manger principalement des grains non transformés entiers, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie inférieure à celle des farines de grains entiers. Les produits de farine de grains entiers tels que les pâtes de blé entier peuvent être consommés avec modération. Le jus de fruits ou les aliments avec du sucre ajouté doit également être évité ou consommé en petites quantités. Le fruit entier est préférable au jus de fruits, car la forme entière contient des fibres et n'augmente pas autant la glycémie.
Le sirop de maïs élevé en fructose et les graisses trans doivent être entièrement éliminés de tout régime pour le syndrome métabolique. Certaines études ont montré que le sirop de maïs peut augmenter la résistance à l'insuline et l'accumulation de graisse viscérale. L'excès de graisse viscérale est fortement associé au syndrome métabolique. Les graisses trans augmentent le cholestérol et peuvent également affecter négativement la sensibilité à l'insuline.
Les aliments nécessaires sur un régime alimentaire du syndrome métabolique sont généralement des protéines maigres, des légumes, une saine FATS, grains entiers, légumineuses et fruits. Les quantités et les combinaisons de ces aliments nécessaires varient selon les régimes. Certains personnes à la diète trouvent qu'ils font mieux dans un régime du syndrome métabolique des glucides très faibles; D'autres peuvent manger des quantités plus élevées de glucides. Le meilleur régime sera celui qui fournit suffisamment de nourriture pour la satiété tout en provoquant une perte de poids et une stabilisation de l'insuline.
L'exercice doit être associé à tout régime du syndrome métabolique. Il favorise la perte de poids et stabilise les niveaux d'insuline, qui peuvent prévenir ou inverser le syndrome métabolique. Le stress est également réduit par l'exercice. L'intensité de l'exercice semble également être importante; Une étude a conclu que l'exercice d'intervalle est particulièrement efficace pour aborder le syndrome métabolique.