¿Cuáles son los mejores alimentos para el culturismo?
El culturismo es un deporte que requiere dedicación tanto a la actividad física como a la dieta adecuada. Los alimentos para el culturismo son los alimentos esenciales que permiten al practicante la capacidad de ganar músculo magro mientras produce energía. Estos alimentos se incluyen en una dieta que es un delicado equilibrio de carbohidratos eficientes y alta en proteínas.
El culturista requiere más comida que generalmente se requiere con otros deportes. Esto se debe a que la mayoría de los culturistas están tratando de ganar el tamaño y la masa muscular, así como la definición general de la músculo. La dieta para el culturista es una dieta calórica-ntense basada en alimentos de culturismo específicos.
El culturista requiere una dieta estricta que incluya frutas, proteínas, minerales y carbohidratos. Cada grupo de alimentos debe ser monitoreado diariamente para garantizar la puntualidad de la digestión para que coincida con el rendimiento máximo.
Uno de los alimentos más críticos del culturismo es el agua. El músculo humano está compuesto por aproximadamente el 75 por ciento de agua. Esto requiere que el culturista incluyaHidratación adecuada en su dieta. La hidratación efectiva es esencial para cultivar músculo porque ayuda tanto con la recuperación como con la fuerza durante los entrenamientos. Un programa de culturismo típico incluirá la ingestión de .60 onzas (17 gramos) de agua por libra (.45 kilogramos) de peso corporal.
La proteína es uno de los principales bloques de construcción para los músculos. El culturista generalmente consumirá huevos, nueces, carne roja, pollo y pescado en su dieta de proteínas. Los huevos y los peces proporcionan una proteína magra que también incluye ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son un ácido graso poliinsaturado esencial que ayuda con la salud cardiovascular general. El culturista normal necesitará aproximadamente 1 gramo (0.35 onzas) de proteína por libra (.45 kilogramos) de peso corporal todos los días para un crecimiento muscular efectivo. El consumo de proteína debe extenderse uniformemente durante todo el día.
Los carbohidratos son una fuente inmediata of Energía para el cuerpo humano. El culturista requiere energía para funcionar de manera eficiente durante su entrenamiento. Por lo general, los culturistas comen alimentos altos en carbohidratos, como pasta de trigo, avena, arroz integral y batatas. El culturista debe incluir carbohidratos antes y después de los entrenamientos para ayudar con la energía y la recuperación.
La cantidad de carbohidratos diarios depende del nivel de grasa actual del culturista. Un practicante delgado generalmente necesitará aproximadamente 1,5 gramos (0,52 onzas) por libra (.45 kilogramos) de peso corporal. Un culturista con un marco de tamaño promedio debe consumir aproximadamente 1 gramo (.35 onzas) de carbohidratos por libra (.45 kilogramos) de peso corporal. Consumir 25 gramos adicionales (.88 onzas) antes de un entrenamiento puede ayudar con un aumento de los niveles de energía.
El producto también es un ingrediente importante para el culturista. Los productos de culturismo de productos incluyen una amplia gama de frutas y verduras. Se debe incluir un consumo de productos adecuado con cada comida para garantizar la eficacia.Los minerales NT se agregan a la dieta. Estos minerales pueden complementarse con un multivitamínico, pero los alimentos integrales suelen ser mejores.