Quais são os melhores alimentos para musculação?

A musculação é um esporte que requer dedicação à atividade física e à dieta adequada. Os alimentos para musculação são os alimentos essenciais que permitem a um praticante a capacidade de ganhar músculos magros e produzir energia. Esses alimentos são incluídos em uma dieta que é um delicado equilíbrio de alta proteína e carboidratos eficientes.

O fisiculturista requer mais comida do que normalmente é necessário com outros esportes. Isso ocorre porque a maioria dos fisiculturistas está tentando obter tamanho e massa muscular, bem como a definição geral muscular. A dieta do fisiculturista é uma dieta de calorias baseada em alimentos específicos de musculação. Cada grupo de alimentos deve ser monitorado diariamente para garantir a pontualidade da digestão para corresponder ao desempenho máximo.

Um dos alimentos mais críticos para o fisiculturista é a água. O músculo humano é composto de aproximadamente 75 % de água. Isso exige que o fisiculturista incluahidratação adequada em sua dieta. A hidratação eficaz é essencial para o crescimento do músculo, porque ajuda na recuperação e na força durante os treinos. Um programa típico de musculação incluirá a ingestão de 0,60 onças (17 gramas) de água por libra (0,45 kg) de peso corporal.

A proteína

é um dos principais blocos de construção dos músculos. O fisiculturista normalmente consome ovos, nozes, carne vermelha, frango e peixe em sua dieta proteica. Ovos e peixes fornecem uma proteína magra que também inclui ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 são um ácido graxo essencial poliinsaturado que ajuda na saúde cardiovascular geral. O fisiculturista normal precisará de aproximadamente 1 grama (0,35 onças) de proteína por libra (0,45 kg) de peso corporal todos os dias para um crescimento muscular eficaz. O consumo de proteína deve ser espalhado uniformemente ao longo do dia.

Os carboidratos são uma fonte imediata Of energia para o corpo humano. O fisiculturista requer energia para ter um desempenho eficiente durante seu treino. Normalmente, os fisiculturistas comem alimentos com alto teor de carboidratos, incluindo macarrão de trigo, aveia, arroz integral e batata-doce. O fisiculturista deve incluir carboidratos antes e depois dos treinos para ajudar com energia e recuperação.

A quantidade de carboidratos diários depende do nível de gordura atual do fisiculturista. Um praticante enxuto normalmente precisa de cerca de 1,5 gramas (0,52 onças) por libra (0,45 kg) de peso corporal. Um fisiculturista com uma estrutura de tamanho médio deve consumir cerca de 1 grama (0,35 onças) de carboidratos por libra (0,45 kg) de peso corporal. Consumir 25 gramas extras (0,88 onças) antes de um treino pode ajudar com o aumento dos níveis de energia.

O produto também é um ingrediente importante para o fisiculturista. Os alimentos de produção de fisicultura incluem uma ampla gama de frutas e vegetais. O consumo de produção adequado deve ser incluído em cada refeição para garantir a eficáciaOs minerais do NT são adicionados à dieta. Esses minerais podem ser suplementados com um multivitamínico, mas os alimentos integrais são normalmente melhores.