Wat zijn het beste bodybuilding -voedsel?
Bodybuilding is een sport die toewijding vereist aan zowel lichamelijke activiteit als een goed dieet. Bodybuilding Foods zijn het essentiële voedsel dat een beoefenaar in staat stelt om magere spieren te krijgen terwijl ze energie produceren. Deze voedingsmiddelen zijn opgenomen in een dieet dat een delicaat evenwicht is van hoog eiwitten en efficiënte koolhydraten.
De bodybuilder vereist meer voedsel dan is meestal vereist bij andere sporten. Dit komt omdat de meeste bodybuilders proberen spiergrootte en massa te krijgen, evenals de algehele spierdefinitie. Het bodybuilder-dieet is een calorie-ntense dieet op basis van specifieke bodybuilding-voedingsmiddelen.
De bodybuilder vereist een strikt dieet inclusief fruit, eiwitten, mineralen en koolhydraten. Elke voedselgroep moet dagelijks worden gecontroleerd om de tijdigheid van de spijsvertering te waarborgen om piekprestaties te matchen.
Een van de meest kritieke bodybuilding -voedingsmiddelen is water. De menselijke spier bestaat uit ongeveer 75 procent water. Dit vereist dat de bodybuilder moet worden opgenomenJuiste hydratatie in zijn dieet. Effectieve hydratatie is essentieel voor de groeiende spieren omdat het helpt bij zowel herstel als kracht tijdens trainingen. Een typisch bodybuilding -programma omvat de inname van .60 ounces (17 gram) water per pond (.45 kilogram) lichaamsgewicht.
Eiwit is een van de primaire bouwstenen voor spieren. De bodybuilder zal meestal eieren, noten, rood vlees, kip en vissen in zijn eiwitdieet consumeren. Eieren en vissen bieden een mager eiwit dat ook omega-3-vetzuren omvat. Omega-3-vetzuren zijn een essentieel meervoudig onverzadigd vetzuur dat helpt bij de algehele cardiovasculaire gezondheid. De normale bodybuilder heeft elke dag ongeveer 1 gram (0,35 ounces) eiwit per pond (0,45 kilogram) lichaamsgewicht nodig voor effectieve spiergroei. De consumptie van eiwitten moet de hele dag door gelijkmatig worden verspreid.
koolhydraten zijn een onmiddellijke bron of energie voor het menselijk lichaam. De bodybuilder vereist energie om efficiënt te presteren tijdens zijn training. Meestal eten de bodybuilders met hoge koolhydraten, waaronder tarwepasta, havermout, bruine rijst en zoete aardappelen. De bodybuilder moet voor en na trainingen koolhydraten opnemen om te helpen met energie en herstel.
De hoeveelheid dagelijkse koolhydraten is afhankelijk van het huidige vetniveau van de bodybuilder. Een lean beoefenaar heeft meestal ongeveer 1,5 gram (0,52 ounces) per pond (0,45 kilogram) lichaamsgewicht nodig. Een bodybuilder met een gemiddelde grootte frame moet ongeveer 1 gram (0,35 ounces) koolhydraten per pond (0,45 kilogram) lichaamsgewicht verbruiken. Het consumeren van een extra 25 gram (.88 ounces) voorafgaand aan een training kan helpen bij verhoogde energieniveaus.
Produceren is ook een belangrijk ingrediënt voor de bodybuilder. Het bodybuilding -voedsel met producten omvat een breed scala aan groenten en groenten. Een goede productconsumptie moet bij elke maaltijd worden opgenomen om efficie te garanderenNT -mineralen worden aan het dieet toegevoegd. Deze mineralen kunnen worden aangevuld met een multivitamine, maar hele voedingsmiddelen zijn meestal beter.