Comment utiliser un graphique de graisse corporelle?
Pour utiliser un graphique de graisse corporelle, une personne doit d'abord mesurer sa propre graisse corporelle à l'aide d'un étrier, additionner les mesures et faire correspondre les résultats aux données sur le graphique de graisse corporelle afin de découvrir son pourcentage de graisse corporelle. Le graphique de graisse corporelle le plus détaillé répertorie les pourcentages de graisse corporelle souhaitables par sexe et tranche d'âge. Souvent, les colonnes identifieront une gamme de catégories, y compris excellent, bonnes, justes et pauvres. Selon de nombreuses études, ceux qui ont des pourcentages de graisse corporelle sont à risque de diabète et de maladies cardiaques. En utilisant le graphique de graisse corporelle avec un étrier, une personne acquiert une plus grande idée de savoir si sa masse corporelle est saine; Les gens considèrent les graphiques de graisse corporelle comme plus utiles que les échelles, qui ne mesurent que le poids et non la part de ce poids de tissu gras.
en forme de pincement, un étrier à plier cutané est conçu pour s'adapter sur les plis de tissu gras. Un attachement en forme de dirigeant sur l'étrier mesure ensuite à quelle épaisseur le pli de graisse est. Une fois leL'épaisseur est mesurée dans plusieurs endroits stratégiques sur le corps, une personne peut acquérir une estimation générale de son pourcentage de graisse corporelle en consultant les grilles sur un graphique de graisse corporelle.
Les quatre zones les plus courantes pour mesurer les plis cutanés sont les triceps, la taille, les biceps et juste sous les omoplates. Pour mesurer, une personne pince simplement le plus grand monticule de graisse possible dans ces zones, selon des instructeurs de fitness. L'endroit correct pour mesurer la taille est généralement à l'avant et juste au-dessus de la hanche.
L'unité de mesure pour la plupart des étriers est le millimètre. Une fois les mesures d'étrier pour les quatre emplacements du corps, les gens peuvent localiser le total sur un graphique en graisse corporelle en recherchant sous la première colonne; Il est généralement intitulé «Somme des mesures de plis cutanées». Cette colonne peut ne pas énumérer toutes les sommes de mesure possibles, mais les utilisateurs pourront probablement trouver des correspondances approximatives. Par exemple, un utilisateur dont les quatre mesures s'ajoutent jusqu'à 98 mm pourraient constater que son graphique de graisse corporelle n'a pas ce nombre, mais a à la place 100 mm. Elle peut utiliser cette mesure à la place.
Après que le total des mesures a été trouvé dans la première colonne de la grille de graisse corporelle, une personne constatera que les prochaines colonnes correspondent aux groupes d'âge et au sexe. Pour compléter l'analyse des graisses corporelles, la personne doit utiliser ces colonnes suivantes pour localiser la bonne pour son âge et son démographie de sexe. Ensuite, il peut faire défiler vers le bas pour trouver le pourcentage de graisse corporelle qui correspond au total de mesure identifié dans la première colonne. Revenant à l'exemple précédent de 100 mm, un homme qui a 29 ans constatera que 100 mm de graisse corporelle suggère que son corps est de 27,6% de graisse, selon un graphique de graisse corporelle standard. Une femme ayant le même âge et le même total de mesure constatera que le graphique de graisse corporelle convertit ses données en un pourcentage de graisse corporelle de 36,3.