最高のローイングマシンワークアウトを選択するにはどうすればよいですか？

ローイングマシンワークアウトに慣れた人は、筋肉の構築や心血管の利点ではなく、フォームに焦点を当てた簡単なエクササイズから始める必要があります。誤ったフォームでrowぎが怪我をする可能性があり、この激しい運動から実際の利益を享受することを妨げる可能性があります。適切なフォームを開発したら、筋肉と心血管持久力を構築する他の、より困難なrowぎのマシンワークアウトを試してみることができます。安定した状態トレーニングから始めて、インターバルトレーニングのようにもう少し難しいことを試してください。高強度のトレーニングは、レースやその他の競技会に参加するrowぎ手にとって素晴らしいことです。

定常状態のローイングマシンワークアウトは、速度や強度が変動しないrowぎトレーニングです。基本的には、一定の速度で長時間roadし、筋肉を訓練して激しい動きに耐え、心血管持久力を構築します。このワークアウトは、乳酸酸閾値トレーニングにも適しています。 lアクチン酸は、燃焼したグリコーゲンの副産物であり、身体活動中の体が好む燃料源です。乳酸酸の蓄積により、筋肉が硬くて疲労する可能性があるため、乳酸の閾値トレーニングにより、筋肉が乳酸が蓄積する時間を増やすことができます。

さらに優れた乳酸酸閾値トレーニングは、インターバルトレーニングです。インターバルローイングマシンワークアウトには、安定したペースで開始し、最終的にワークアウトの強度を一定期間劇的に増加させてから、安定したペースに戻ります。トレーニングの高強度部分は、短期間で最大約80％から90％の努力で行う必要があります。遅いペースでの残りの期間は少し長くなるはずです。このプロセスを数回繰り返すことで、筋肉と心血管性能の発達に役立ちます。ピラミッド間隔トレーニングはできます繰り返されるたびに高強度期間が長くなると同様に実行されます。

高強度ローイングマシンワークアウトには、短時間でできるだけ頑張ることが含まれます。レーサーは、レースのペースと長さの強度と期間を模倣するため、レースに備えてこれらのローイングマシンワークアウトを行うことがよくあります。これらのワークアウトは、15分間または45分間も短い場合があり、rowぎは良い形を維持しながら、できるだけ激しくrowぎます。筋肉は、これらの状態を体に置く人種に間に合うように、このタイプの緊張に慣れます。