Hoe kies ik de beste roeimachine -trainingen?

Iedereen die nieuw is bij roeimachines, moet beginnen met eenvoudige oefeningen die zich richten op vorm in plaats van spieropbouw of cardiovasculair voordeel. Roeien met een onjuiste vorm kan leiden tot verwondingen, en het kan voorkomen dat u een daadwerkelijk voordeel van deze inspannende oefening verliest. Nadat u eenmaal voldoende vorm hebt ontwikkeld, kunt u beginnen met het proberen van andere, moeilijkere, roeimachines die spieren en cardiovasculair uithoudingsvermogen zullen opbouwen. Begin met een stabiele training en probeer dan iets moeilijker zoals een intervaltraining. Een hoge intensiteitstraining is geweldig voor roeiers die deelnemen aan races of andere wedstrijden.

Steady -state roeimachines zijn roeitrainingen die niet in snelheid of intensiteit fluctueren. Je zult in principe een constante snelheid roeien gedurende een lange periode, de spieren trainen om de inspannende beweging te doorstaan ​​en cardiovasculair uithoudingsvermogen op te bouwen. Deze training is ook goed voor training van melkzuurdrempel; lActiefzuur is een bijproduct van verbrande glycogeen, de voorkeursbrandbron van het lichaam tijdens fysieke activiteit. Lactzuurophoping kan ertoe leiden dat spieren stijf en moe worden, dus een melkzuurdrempeltraining kunt u de hoeveelheid tijd verbeteren die uw spieren kunnen functioneren met melkzuur die erin opbouwt.

Een nog betere training van melkzuurdrempel is een intervaltraining. Intervalverloopmachine -trainingen omvatten beginnen in een gestaag tempo, en uiteindelijk de intensiteit van de workout gedurende een bepaalde periode dramatisch verhoogt en vervolgens terug naar het gestage tempo daalt. Het hoge intensiteitsgedeelte van de training moet gedurende een korte periode met een maximale inspanning van ongeveer 80% tot 90% worden gedaan. De rustperiode in een langzamer tempo moet iets langer zijn. Door dit proces meerdere keren te herhalen, kunnen spier- en cardiovasculaire prestaties worden ontwikkeld. Een piramide interval training kanook worden uitgevoerd, waarbij de hoge intensiteitsperioden verlengen telkens wanneer ze worden herhaald.

Workouts met hoge intensiteit roeimachines betreft zo hard mogelijk voor een kortere tijd. Racers zullen deze roeimachine -trainingen vaak uitvoeren ter voorbereiding op een race, omdat het lichaam de intensiteit en duur van het racetempo en lengte zal nabootsen. Deze trainingen kunnen zo kort zijn als 15 minuten of zo lang als 45 minuten, en de roeier zal zo hard mogelijk rijzen met behoud van een goede vorm. De spieren zullen op tijd aan dit soort spanning wennen voor een race die deze omstandigheden op het lichaam zal plaatsen.