¿Cómo elijo la mejor bebida de proteína de soja?
Como uno de los elementos más esenciales de la salud humana, a menudo falta una cantidad adecuada de proteína en la dieta diaria de muchas personas. Una bebida de proteína de soja puede ser una de las formas más saludables de incorporar proteínas suplementarias. No solo es necesaria la proteína para el crecimiento y el mantenimiento muscular saludables, sino que es muy importante como suplemento para culturistas, atletas de rendimiento y resistencia, y cualquier persona en un programa de pérdida de peso. Las bebidas y batidos de proteínas podrían ser una excelente manera de agregar proteínas a su dieta. Elegir la mejor bebida de proteína de soya generalmente implica comprender los diferentes tipos de bebidas de proteínas y para qué puede estar usandolas.
La proteína en bebidas y batidos generalmente proviene de cuatro fuentes: suero derivado de la leche, huevo y soja derivadas de leche. La soja es una de las mejores fuentes de proteínas porque es una proteína completa, contiene todos los aminoácidos esenciales para la nutrición humana, es una de las fuentes menos costosas y también es segura para los contras.Umption por veganos y vegetarianos. Si bien todas las fuentes excelentes, el suero, la caseína y el huevo ocasionalmente pueden ser difíciles de digerir y todos son derivados de animales, lo que las hace inadecuadas para personas con intolerancia a la lactosa o requisitos dietéticos especiales.
Elegir una bebida de proteína de soja puede ser un desafío, aunque solo sea por la gran cantidad de productos disponibles. Una bebida saludable de proteína de soya generalmente contiene entre 12 y 25 gramos de proteína de soya, lo que es aproximadamente la cantidad recomendada de suplemento de proteínas a diario. Dependiendo de sus necesidades, las bebidas se pueden adaptar especialmente a las necesidades de los atletas, las personas que intentan perder o aumentar de peso, o personas que buscan simplemente agregar proteínas a su dieta. La cantidad de calorías en una bebida depende de su uso y puede variar de 100 a 300 calorías por porción.
Las bebidas pueden venir premezcla en recipientes de una sola porción o como un polvo, que puede BE mezclar con agua o jugo, o mezclar con frutas, yogurt, nueces y otras adiciones en un batido saludable. Las tiendas de alimentos saludables, las tiendas de vitaminas y las tiendas de suplementos atléticos generalmente llevan una bebida de proteína de soja o una forma de proteína de soja en polvo en una amplia variedad de sabores.
Se han planteado alguna pregunta sobre la seguridad de consumir grandes cantidades de proteína de soja, principalmente debido a la presencia en la soja de fitoestrógeno. El fitoestrógeno es un compuesto vegetal que imita el estrógeno humano y puede tener efectos perjudiciales en la tiroides y en la capacidad del cuerpo para absorber vitaminas y enzimas. Sin embargo, estos estudios generalmente han encontrado que, cuando se consume en pequeñas cantidades, una bebida de proteína de soja es un suplemento de alimentos y proteínas seguros y saludables.