Hoe kies ik de beste soja -eiwitdrank?
Als een van de meest essentiële elementen van de menselijke gezondheid, ontbreekt een adequate hoeveelheid eiwitten vaak in het dagelijkse dieet van veel mensen. Een soja -eiwitdrank kan een van de gezondste manieren zijn om aanvullend eiwitten op te nemen. Niet alleen is eiwitten nodig voor gezonde spiergroei en onderhoud, het is zeer belangrijk als supplement voor bodybuilders, prestaties en duursporters en iedereen met een gewichtsverliesprogramma. Eiwitdranken en shakes kunnen een uitstekende manier zijn om eiwitten aan uw dieet toe te voegen. Het kiezen van de beste soja-eiwitdrank omvat meestal het begrijpen van de verschillende soorten eiwitdranken en waarvoor je ze misschien gebruikt.
Het eiwit in drankjes en shakes komt meestal uit vier bronnen: van melk afgeleide wei, van melk afgeleide caseïne, ei en soja. Soja is een van de beste eiwitbronnen omdat het een compleet eiwit is, alle essentiële aminozuren voor menselijke voeding bevat, is een van de minst dure bronnen en is ook veilig voor nadelenUmptie door veganisten en vegetariërs. Terwijl alle uitstekende bronnen, kunnen wei, caseïne en ei af en toe moeilijk te verteren zijn en allemaal afgeleid zijn van dieren, waardoor ze ongeschikt maken voor mensen met lactose-intolerantie of speciale voedingsbehoeften.
Het kiezen van een soja -eiwitdrank kan een uitdaging zijn, al was het maar vanwege het enorme aantal beschikbare producten. Een gezonde soja -eiwitdrank bevat typisch tussen 12 en 25 gram soja -eiwit, wat ongeveer de aanbevelende hoeveelheid eiwitsupplement is die dagelijks moet worden genomen. Afhankelijk van uw behoeften, kunnen drankjes speciaal worden afgestemd op de behoeften van atleten, mensen die proberen aan te verliezen of aan te komen, of mensen die gewoon eiwitten aan hun dieet willen toevoegen. De hoeveelheid calorieën in een drankje hangt af van het gebruik ervan en kan variëren van 100 tot 300 calorieën per portie.
drankjes kunnen worden voorgemengd in containers met één bediening of als een poeder, wat B kane gemengd met water of sap, of gemengd met fruit, yoghurt, noten en andere toevoegingen in een gezonde shake. Voedselwinkels, vitamine -winkels en atletische supplementwinkels dragen meestal een soja -eiwitdrank of een vorm van poedervorm soja -eiwit in een breed scala aan smaken.
Er is enige vraag gesteld met betrekking tot de veiligheid van het consumeren van grote hoeveelheden soja -eiwitten, voornamelijk vanwege de aanwezigheid in soja van fyto -oestrogen. Fyto -oestrogen is een plantenverbinding die menselijk oestrogeen nabootst en kan schadelijke effecten hebben op de schildklier en op het vermogen van het lichaam om vitamines en enzymen te absorberen. Deze studies hebben echter meestal aangetoond dat, wanneer ze in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd, een soja -eiwitdrank een veilig en gezond voedsel en eiwitsupplement is.