Hur väljer jag den bästa sojaproteindrycken?

Som ett av de mest väsentliga delarna av människors hälsa saknas ofta en tillräcklig mängd protein från många människors dagliga diet. En sojaproteindryck kan vara ett av de hälsosammaste sätten att integrera kompletterande protein. Protein är inte bara nödvändigt för hälsosam muskeltillväxt och underhåll, det är mycket viktigt som ett tillägg för kroppsbyggare, prestanda och uthållighetsidrottare och alla på ett viktminskningsprogram. Proteindrycker och skakningar kan vara ett utmärkt sätt att lägga till protein till din diet. Att välja den bästa sojaproteindrycken innebär vanligtvis att förstå de olika typerna av proteindrycker och vad du kanske använder dem för.

proteinet i drycker och skakningar kommer vanligtvis från fyra källor: mjölk-härledd vassle, mjölk-härledd kasein, ägg och soja. Soja är en av de bästa proteinkällorna eftersom det är ett komplett protein, innehåller alla viktiga aminosyror för mänsklig näring, är en av de billigaste källorna och är också säker för nackdelarUmption av veganer och vegetarianer. Samtidigt som alla utmärkta källor, vassle, kasein och ägg ibland kan vara svåra att smälta och är alla djur-härledda, vilket gör dem olämpliga för personer med laktosintolerans eller speciella dietkrav.

Att välja en sojaproteindryck kan vara utmanande, bara på grund av det stora antalet tillgängliga produkter. En hälsosam sojaproteindryck innehåller vanligtvis mellan 12 och 25 gram sojaprotein, vilket är ungefär den rekommenderade mängden proteintillskott som ska tas dagligen. Beroende på dina behov kan drycker vara speciellt anpassade efter idrottarnas behov, människor som försöker gå ner eller gå upp i vikt eller människor som vill helt enkelt lägga till protein till sin diet. Mängden kalorier i en drink beror på dess användning och kan variera från 100 till 300 kalorier per portion.

drycker kan komma förblandade i enskilda behållare eller som ett pulver, vilket kan be blandat med vatten eller juice, eller blandas med frukt, yoghurt, nötter och andra tillägg till en frisk skakning. Sjukvårdsbutiker, vitamintrabbar och atletiska tilläggsbutiker har vanligtvis en sojaproteindryck eller en form av pulveriserat sojaprotein i en mängd olika smaker.

Vissa frågor har tagits upp när det gäller säkerheten för att konsumera stora mängder sojaprotein, främst på grund av närvaron i soja av fytoöstrogen. Fytoöstrogen är en växtförening som efterliknar humant östrogen och kan ha skadliga effekter på sköldkörteln och på kroppens förmåga att absorbera vitaminer och enzymer. Dessa studier har emellertid funnit att när de konsumeras i små mängder är en sojaproteindryck en säker och hälsosam mat- och proteintillskott.