Hur väljer jag de bästa underarmövningarna?
triceps Brachii , eller triceps muskel, är den stora muskeln på baksidan av den mänskliga överarmen. Beläget mellan den bakre axeln och armbågen, utgör denna muskel mer än två tredjedelar av armens muskelmassa. Triceps är en antagonistmuskel-eller oppositionell-av de bättre kända biceps. Triceps -verk eller underarmövningar klassificeras som isolerade övningar eller kombinationer beroende på muskler eller muskelgrupper de riktar sig till. De bästa underarmövningarna är de som en tränare har utrustning, styrka och motivation att utföra.
åldrande och en stillasittande livsstil kombinerar för att få tricepsmuskeln att bli underanvänd och slapp, särskilt hos kvinnor. Om en person är överviktig eller feta, kommer viktminskning i kombination med träning, inklusive underarmövningar, att vara nödvändiga för att se resultat. Personer med normal vikt eller de som är något överviktiga är inte kommer att utrota sina slappa armar genom att böja alone. Det enda sättet att avhjälpa denna situation är genom att utföra underarmövningar och tona musklerna. Att läsa om och sedan välja en övning är ett bra första steg, men för att se resultat måste en person faktiskt utföra övningen regelbundet.
En av de bästa underarmövningarna för att isolera och fastställa triceps är push-backs, även känd som bakre armförlängningar, som görs en arm åt gången. Pushacks kräver en viktbänk och en mindre hantelvikt, såsom 5 kg (cirka 2,25 kg). Stående, den enskilda placerar ett böjt höger knä på bänken och böjs sedan framåt för att placera handflatan på höger hand på bänken för stabilitet. En hantel med mindre vikt hålls i vänster hand med armbågen böjd framåt. Tränaren rätar sedan långsamt den vänstra armen ut bakom ryggen och håller armen nära överkroppen.
bänkdopp är en annan typ av triceps underarmövningsom också skulpterar axlarna och nedre armarna. En utövare sitter på den långa kanten av en viktbänk med benen raka och sträcker sig ihop och vilar på klackarna. Hälarna på handflatorna placeras sedan på varje sida av kroppen med fingrarna krullade över kanten. Tränaren glider sedan botten från bänken och håller sin kroppsvikt med armarna. Kroppen sänks mot golvet genom att böja armarna och höjas genom att räta ut armarna.
Push-ups, skalle-krossare-eller liggande triceps-förlängningar-och stående bakom huvudet armförlängningar är också utmärkta triceps underarmövningar. De startas bäst när en individ har behärskat de primära underarmövningarna för att säkerställa tillräcklig styrka. Alla tricepsövningar bör utföras långsamt och medvetet för att arbeta muskelkroppen helt och undvika skador.