Comment choisir les meilleurs exercices sous les bras?
Le triceps brachii , ou muscle triceps, est le gros muscle à l'arrière du haut du bras humain. Situé entre l'épaule arrière et le coude, ce muscle représente plus des deux tiers de la masse musculaire du bras. Le triceps est un muscle antagoniste - ou une opposition - des biceps les plus connus. Les travaux de triceps, ou des aisselles, sont classés comme des exercices isolés ou des combinaisons en fonction des groupes musculaires ou musculaires qu'ils ciblent. Les meilleurs exercices sous les bras sont ceux qu'un exerciseur a l'équipement, la force et la motivation à effectuer.
Le vieillissement et un style de vie sédentaire combinent pour faire sous-utilisé le muscle du triceps et flasque, en particulier chez les femmes. Si une personne est en surpoids ou obèse, la perte de poids en combinaison avec l'exercice, y compris les exercices sous les bras, sera nécessaire pour voir les résultats. Les personnes de poids normal ou celles qui sont légèrement en surpoids ne sont pas éradiquer leurs bras flasques en régissant les régimese. La seule façon de remédier à cette situation est d'effectuer des exercices sous les bras et de tonifier le muscle. Lire et ensuite choisir un exercice est une bonne première étape, mais pour voir les résultats, une personne doit réellement effectuer l'exercice régulièrement.
L'un des meilleurs exercices sous les bras pour isoler et raffermir les triceps est les push-back, également appelés extensions de bras postérieures, qui se font un bras à la fois. Les revers nécessitent un banc de poids et un plus petit poids d'haltères, comme 5 lb (environ 2,25 kg). Debout, l'individu place un genou droit plié sur le banc, puis se penche vers l'avant pour placer la paume de la main droite sur le banc pour la stabilité. Un haltère de poids moindre est maintenu dans la main gauche avec le coude penché vers l'avant. L'exercice redressa ensuite lentement le bras gauche derrière le dos, gardant le bras près du torse.
Les trempettes de banc sont un autre type d'exercice sous les arasmes du tricepses qui sculpte également les épaules et les bras inférieurs. Un exerciseur se trouve sur le bord long d'un banc de poids avec les jambes droites et s'étendait ensemble reposant sur les talons. Les talons des paumes sont ensuite placés de chaque côté du corps avec les doigts bouclés sur le bord. L'exercice glisse ensuite ses fesses sur le banc et tient son poids corporel avec les bras. Le corps est abaissé vers le sol en pliant les bras et levé en redressant les bras.
Push-ups, crusés de crâne - ou extensions de triceps couchées - et les extensions de bras debout dans les bras sont également d'excellents exercices sous les armes du triceps. Il est préférable de commencer lorsqu'un individu a maîtrisé les principaux exercices sous les bras pour assurer une force adéquate. Tous les exercices du triceps doivent être effectués lentement et délibérément afin de travailler entièrement le corps musculaire et d'éviter les blessures.