最適なアンダーアームエクササイズを選択するにはどうすればよいですか？

上腕三頭筋Brachii 、または上腕三頭筋は、人間の上腕の背中の大きな筋肉です。後部肩と肘の間にあるこの筋肉は、腕の筋肉量の3分の2以上を占めています。上腕三頭筋は、よく知られている上腕二頭筋の拮抗薬筋肉、または反対の筋肉です。 上腕三頭筋の動作、または脇の下のエクササイズは、標的とする筋肉または筋肉のグループに応じて、孤立したエクササイズまたは組み合わせのエクササイズに分類されます。脇の下のエクササイズは、エクササイザーが演奏する機器、強さ、動機を持っているものです。

老化と座りがちなライフスタイルが組み合わさって、特に女性では、上腕三頭筋の筋肉が不十分でたるんでしまいます。人が太りすぎまたは肥満である場合、脇の下のエクササイズを含む運動と組み合わせた体重減少が結果を見るために必要です。通常の体重の人やわずかに太りすぎの人は ダイエットアロンによってゆるい腕を根絶するつもりはありませんe。この状況を改善する唯一の方法は、脇の下のエクササイズを実行し、筋肉を調整することです。について読んでから演習を選択することは良い最初のステップですが、結果を見るためには、人は実際に定期的に演習を行う必要があります。

上腕三頭筋は、一度に片方の腕が行われる後部腕の拡張とも呼ばれるプッシュバックである隔離と硬い脇の下のエクササイズの1つです。プッシュバックには、ウェイトベンチと5ポンド（約2.25 kg）などのダンベル重量が少ない必要があります。立って、個人はベンチに曲がった右膝を置き、前方に曲がり、右手の手のひらを安定させるためにベンチに置きます。より少ない重量のダンベルが左手に保持され、肘が前方に曲がっています。その後、エクササイザーは左腕をゆっくりと後ろの後ろにまっすぐにし、腕を胴体の近くに保ちます。

ベンチディップは、脇の下のエクササイズの別のタイプの上腕三頭筋ですまた、肩と下の腕を彫ります。エクササイザーは、足をまっすぐにしたウェイトベンチの長い端に座って、かかとの上で一緒に伸びています。手のひらのかかとは、指を縁の上に丸くして体の両側に置きます。その後、エクササイザーはベンチから底を滑り、腕で体重を保持します。体は腕を曲げ、腕をまっすぐにすることで床に向かって下げられます。

腕立て伏せ、頭蓋骨、または横たわっている上腕三頭筋の拡張 - 、および舞台裏のアーム拡張機能も、脇の下のエクササイズです。適切な強さを確保するために、個人がプライマリアンダーアームエクササイズを習得したときに開始するのが最善です。すべての上腕三頭筋の運動は、筋肉の体を完全に動かし、怪我を避けるために、ゆっくりと意図的に実行する必要があります。