Jak si mohu vybrat nejlepší cvičení podpaží?

triceps Brachii nebo tricepsový svaly je velký sval na zadní straně lidské horní paže. Nachází se mezi zadní ramenem a loktem, tento sval tvoří více než dvě třetiny svalové hmoty paže. Triceps je antagonistický sval-nebo opoziční-známějších bicepsů. Tricepsova práce nebo cvičení podpaží jsou klasifikována jako izolovaná cvičení nebo kombinovaná cvičení v závislosti na svalových nebo svalových skupinách, na které se zaměřují. Nejlepší cvičení pod podpaží jsou ta, kterou má cvičenec vybavení, sílu a motivaci k provádění.

stárnutí a sedavý životní styl se spojí a způsobí, že se tricepsový sval se nedostane nedostatečně a ochablý, zejména u žen. Pokud má osoba s nadváhou nebo obézní, bude pro výsledky nutné úbytek na váze v kombinaci s cvičením, včetně cvičení podpaží. Osoby s normální hmotností nebo osoby, které mají mírně nadváhu, nejsou neE. Jediným způsobem, jak tuto situaci napravit, je provádění cvičení podpaží a tónováním svalu. Čtení o a poté výběru cvičení je dobrým prvním krokem, ale aby bylo možné vidět výsledky, musí člověk skutečně cvičit pravidelně.

Jedním z nejlepších podpaží pro izolaci a firmu Triceps jsou zpětné zády, také známé jako prodloužení zadních ramen, které se provádějí po jednom paži. Tlaky vyžadují hmotnostní lavici a menší hmotnost činky, jako je 5 liber (asi 2,25 kg). Jednotlivec stojí na lavičce a pak se ohýbá vpřed, aby položila dlaň pravé ruky na lavičku pro stabilitu. V levé ruce se drží činka s menší hmotností s loktem, který se pohybuje dopředu. Cvičení pak pomalu narovná levou paži za zády a udržuje ruku blízko trupu.

Bench Dips jsou další typ podpaží na tricepsues, které také vyřezávají ramena a dolní paže. Cvičení sedí na dlouhém okraji lavičky na váze s nohama rovnými a nataženými společně spočívajícími na patách. Podpatky dlaní jsou pak umístěny na každé straně těla a prsty jsou stočené přes okraj. Cvičení pak sklouzne z dna z lavičky a drží její tělesnou hmotnost pažemi. Tělo je spuštěno směrem k podlaze ohýbáním paží a zvednuto narovnáním paží.

Push-up, drtiče lebky-nebo lhaní prodloužení tricepsů-a stojící za hlavou prodloužení paží jsou také vynikajícími cvičeními pod podpaží Triceps. Nejlépe jsou zahájeny, když jednotlivec zvládl primární podpaží, aby zajistil přiměřenou sílu. Všechna cvičení Triceps by měla být prováděna pomalu a úmyslně, aby bylo možné plnit tělo svalů a vyhnout se zranění.