Jaké jsou různé typy vychladných úseků?

Je důležité provést několik vychladlých úseků po tréninku, aby se zabránilo zranění nebo bolesti ve svalů. Není nutné dělat nic složitého, ale mnoho odborníků doporučuje protahovat se po tréninku, když jsou svaly teplé, protože pak je méně pravděpodobné, že bude tahat sval. To je v rozporu s tím, co se dříve věřilo, což bylo, že by měly být natažené chladné svaly, aby se zahřáli. Ve skutečnosti je nejlepší zahřát svaly s aktivitou, jako jsou nějaké skákací konektory nebo svižná procházka.

Různé typy vychladlých úseků zahrnují především úseky pro paže, nohy, boky a dolní část zad. To jsou oblasti, kde je po tréninku běžná těsnost svalů a kde se natáhne několik minut, může to opravdu změnit. Chcete -li natáhnout nohy po běhu, člověk by se mohl rozhodnout stát s rozprostřením nohou a pomalu se naklonit na každou stranu, cítit protažení na straně těla a po stranách nohou. Ohýbání kolena a pullinG nohou nahoru za tělem jeden po druhém je skvělý úsek pro čtyřhlavý.

Chcete -li natáhnout hamstringy, svaly v zadní části stehen, posaďte se na podlahu s nohama přímo vpředu a pokuste se sáhnout dopředu. Jeden by také mohl ohýbat koleno a položit nohu přes druhou narovnanou nohu a pak ji jemně otočit na stranu; To může být skvělý úsek pro stranu těla a dolní část zad. Pro některé vychlazené úseky na paže, postavte se s dobrým držením těla, poté natáhněte paže nahoru nad hlavou a spojte dlaně dohromady. Další možností je oslovit jednu paži ze spodní části zad a druhou dolů od horní části zad a pokusit se dostat ruce, aby se setkaly uprostřed.

Pro vychlazení protazů pro dolní část zad, stojte s nohama mírně od sebe a zavěste dopředu v pase. Nepřekvapujte spodní část zad nebo horní část zad; Místo toho povolte hip flpřevyšuje veškerou práci. Tento úsek uvolní svaly boků a pomůže uvolnit záda. Backbends, jako jsou ty, které se provádějí během jógy, mohou být také skvělé vychlazené úseky. Toto je jen několik možností pro chlazení. Pokud se svaly cítí obzvláště pevně, zkuste to vyřešit; Jen si pamatujte, že každý úsek by měl být jedním plynulým pohybem a nikdy by se neměl odrazit, což může způsobit svalové tahy.