Was sind die verschiedenen Arten von Abkühlstrecken?
Es ist wichtig, nach einem Training einige Abkühlstrecken durchzuführen, um Verletzungen oder Schmerzen in den Muskeln zu verhindern. Es ist nicht notwendig, etwas Komplexes zu tun, aber viele Experten empfehlen, nach einem Training zu dehnen, wenn die Muskeln warm sind, da eine weniger wahrscheinlich einen Muskel zieht. Dies steht im Widerspruch zu dem, was zuvor geglaubt wurde, dass die kalten Muskeln gedehnt werden sollten, um sie aufzuwärmen. Tatsächlich ist es am besten, die Muskeln mit Aktivität zu erwärmen, z. B. einige springende Jacks oder einen flotten Spaziergang.
Die verschiedenen Arten von Abkühlabschnitten umfassen hauptsächlich Strecken für Arme, Beine, Hüften und unteren Rücken. Dies sind die Bereiche, in denen Muskelvergegner nach einem Training üblich ist und in denen es ein paar Minuten dauern kann, dass es sich dauert, wirklich einen Unterschied machen kann. Um die Beine nach einem Lauf zu strecken, kann man sich entscheiden, mit den Beinen auszudeiten und sich langsam auf jede Seite nach unten zu beugen und die Dehnung in der Körperseite und an den Seiten der Beine zu spüren. Die Knie und Zieh beugenG die Füße nach einer Zeit hinter dem Körper ist eine große Strecke für den Quadrizeps.
Um die Kniesehel, die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel zu dehnen, setzen Sie sich mit den Beinen direkt vor dem Boden auf den Boden und versuchen Sie, nach vorne zu gelangen. Einer könnte auch das Knie beugen und das Bein über das andere, glattes Bein legen, es dann vorsichtig zur Seite drehen; Dies kann eine große Strecke für die Körperseite und den unteren Rücken sein. Für ein paar Abkühlstrecken für die Arme stehen Sie mit guter Haltung und erreichen Sie dann die Arme über dem Kopf und bringen Sie die Handflächen zusammen. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, einen Arm vom Boden des Rückens und eine andere von der Spitze des Rückens zu erreichen und zu versuchen, die Hände in der Mitte zu treffen.
für Abkühlabschnitte für den unteren Rücken, die Füße leicht voneinander stehen und in der Taille nach vorne schweifen. Nicht den unteren Rücken oder den oberen Rücken rund; Lassen Sie stattdessen den HüftflügelExoren, um die ganze Arbeit zu erledigen. Diese Strecke lockert die Muskeln der Hüften und hilft, den Rücken zu entspannen. Backbends, wie sie während des Yoga gemacht wurden, können auch großartige Abschnitte sein. Dies sind nur einige der Optionen für Abkühlstrecken. Wenn sich ein Muskel besonders eng anfühlt, versuchen Sie, ihn auszuarbeiten. Denken Sie daran, dass jede Strecke eine glatte Bewegung sein sollte und niemals in die Muskelzüge zugefügt werden kann.