Hva er de forskjellige typene avkjølingstrekninger?

Det er viktig å gjøre noen avkjølingsstrekninger etter en treningsøkt for å forhindre skade eller smerter i musklene. Det er ikke nødvendig å gjøre noe sammensatt, men mange eksperter anbefaler å strekke seg etter en treningsøkt når musklene er varme, for da er det mindre sannsynlig at man trekker en muskel. Dette er i strid med det som tidligere ble antatt, som var at kalde muskler skulle strekkes for å varme dem opp. Det er faktisk best å varme opp muskler med aktivitet, for eksempel noen hoppeskjakker eller en rask spasertur.

De forskjellige typer avkjølingstrekk inkluderer først og fremst strekninger for armer, ben, hofter og korsryggen. Dette er områdene der muskeltetthet er vanlig etter en treningsøkt, og hvor det å ta noen minutter å strekke seg virkelig kan gjøre en forskjell. For å strekke bena etter et løp, kan man velge å stå med bena spredt, og lene seg sakte ned til hver side, og føle strekningen i siden av kroppen og sidene på bena. Bøyer knærne og pulling Føttene opp bak kroppen en om gangen er en stor strekning for quadriceps.

For å strekke hamstringene, musklene bak på lårene, sett deg ned på gulvet med bena rett ut foran og prøver å nå fremover. Den ene kan også bøye kneet og plassere benet over det andre, rettede benet, og deretter vri det forsiktig til siden; Dette kan være en flott strekning for siden av kroppen og korsryggen. For noen avkjølende strekninger for armene, stå med god holdning, og nå armene opp over hodet og bring håndflatene sammen. Et annet alternativ er å nå en arm opp fra bunnen av ryggen, og en annen ned fra toppen av ryggen, og prøve å få hendene til å møtes i midten.

For avkjøling strekker seg for korsryggen, stå med føttene litt fra hverandre og hengsler fremover i midjen. Ikke runde korsryggen eller øvre rygg; I stedet, la hoften FLexors for å gjøre alt arbeidet. Denne strekningen vil løsne musklene i hoftene, og bidra til å slappe av ryggen. Bakbender, som for eksempel de som er gjort under yoga, kan også være gode avkjølende strekninger. Dette er bare noen få av alternativene for avkjølingsstrekninger. Hvis en muskel føles spesielt stram, kan du prøve å ordne det; Bare husk at hver strekning skal være en jevn bevegelse, og aldri skal sprettes inn, noe som kan forårsake muskeltrekk.