Quali sono i diversi tipi di tratti di raffreddamento?

È importante fare un po 'di raffreddamento dopo un allenamento per prevenire lesioni o dolore nei muscoli. Non è necessario fare qualcosa di complesso, ma molti esperti raccomandano di allungarsi dopo un allenamento quando i muscoli sono caldi, perché allora è meno probabile che si tratti di un muscolo. Ciò è contrario a quanto in precedenza credeva, che era che i muscoli freddi dovrebbero essere allungati per scaldarli. In effetti, è meglio riscaldare i muscoli con l'attività, come alcuni jack che saltano o una camminata vivace.

I diversi tipi di raffreddamento si estendono principalmente tratti per braccia, gambe, fianchi e parte bassa della schiena. Queste sono le aree in cui la tenuta muscolare è comune dopo un allenamento e dove fare qualche minuto per allungare possono davvero fare la differenza. Per allungare le gambe dopo una corsa, si potrebbe scegliere di stare in piedi con le gambe allargate e appoggiarsi lentamente su ciascun lato, sentendo il tratto sul lato del corpo e i lati delle gambe. Piegando le ginocchia e pullinG i piedi verso l'alto dietro il corpo uno alla volta è un ottimo tratto per i quadricipiti.

Per allungare i muscoli posteriori della coscia, i muscoli nella parte posteriore delle cosce, sedersi sul pavimento con le gambe dritte di fronte e cercare di raggiungere in avanti. Si potrebbe anche piegare il ginocchio e posizionare la gamba sull'altro, raddrizzare la gamba, quindi ruotarla delicatamente sul lato; Questo può essere un ottimo tratto per il lato del corpo e la parte bassa della schiena. Per un po 'di raffreddamento si estende per le braccia, stare con una buona postura, quindi raggiungere le braccia in alto, riunendo i palmi. Un'altra opzione è quella di raggiungere un braccio dalla parte inferiore della parte posteriore e un altro verso il basso dalla parte superiore della parte posteriore e provare a far incontrare le mani nel mezzo.

Per il raffreddamento si estende per la parte bassa della schiena, alzati con i piedi leggermente di distanza e dipendono in avanti in vita. Non attorno alla parte bassa della schiena o alla parte superiore della schiena; Invece, consentire l'anca flEsor per fare tutto il lavoro. Questo tratto allenerà i muscoli dei fianchi e aiuterà a rilassare la schiena. I backbend, come quelli fatti durante lo yoga, possono anche essere ottimi tratti di raffreddamento. Queste sono solo alcune delle opzioni per i tratti di raffreddamento. Se un muscolo si sente particolarmente stretto, prova a risolverlo; Ricorda solo che ogni tratto dovrebbe essere un movimento regolare e non dovrebbe mai essere rimbalzato, il che può causare tiri muscolari.