¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de enfriamiento?
Es importante hacer algunos estiramientos de enfriamiento después de un entrenamiento para prevenir lesiones o dolor en los músculos. No es necesario hacer algo complejo, pero muchos expertos recomiendan estirarse después de un entrenamiento cuando los músculos están calientes, porque es menos probable que uno tire de un músculo. Esto es contrario a lo que se creía anteriormente, que era que los músculos fríos deberían estirarse para calentarlos. De hecho, es mejor calentar los músculos con la actividad, como algunos saltos o una caminata rápida.
Los diferentes tipos de estiramientos de enfriamiento incluyen principalmente estiramientos para los brazos, las piernas, las caderas y la parte baja de la espalda. Estas son las áreas donde la opresión muscular es común después de un entrenamiento, y donde tomar unos minutos para estirarse realmente puede marcar la diferencia. Para estirar las piernas después de una carrera, uno podría optar por pararse con las piernas extendidas y inclinarse lentamente hacia abajo a cada lado, sintiendo el estiramiento en el costado del cuerpo y los lados de las piernas. Doblando las rodillas y pullinG Los pies hacia arriba del cuerpo uno a la vez es un gran estiramiento para los cuádriceps.
Para estirar los isquiotibiales, los músculos en la parte posterior de los muslos, siéntese en el piso con las piernas directamente en la parte delantera e intente alcanzar hacia adelante. También se puede doblar la rodilla y colocar la pierna sobre la otra, enderezada pierna, luego girar suavemente hacia un lado; Esto puede ser un gran estiramiento para el lado del cuerpo y la espalda baja. Para algunos estiramientos de enfriamiento para los brazos, párate con una buena postura, luego alcanza los brazos por encima, uniendo las palmas. Otra opción es alcanzar un brazo hacia arriba desde la parte inferior de la parte posterior, y otra abajo desde la parte superior de la parte posterior, e intentar que las manos se encuentren en el medio.
Para los estiros de enfriamiento para la parte baja de la espalda, pararse con los pies ligeramente separados y depender de la cintura. No redondee la parte inferior de la espalda o la parte superior de la espalda; En su lugar, permita que la cadera FLExorios para hacer todo el trabajo. Este estiramiento aflojará los músculos de las caderas y ayudará a relajar la espalda. Los backbends, como los realizados durante el yoga, también pueden ser excelentes estiramientos de enfriamiento. Estas son solo algunas de las opciones para estiramientos de enfriamiento. Si un músculo se siente particularmente apretado, intente resolverlo; Solo recuerde que cada estiramiento debe ser un movimiento suave y nunca debe rebotarse, lo que puede causar tirones musculares.