Wat zijn de verschillende soorten afgekoeld rekoefeningen?
Het is belangrijk om wat af te koelen strekken na een training om letsel of pijn in de spieren te voorkomen. Het is niet nodig om iets complexen te doen, maar veel experts raden aan om na een training uit te rekken wanneer de spieren warm zijn, omdat men minder snel aan een spier trekt. Dit is in strijd met wat eerder werd geloofd, dat was dat koude spieren moesten worden uitgerekt om ze op te warmen. Het is zelfs het beste om spieren op te warmen met activiteit, zoals sommige springjacks of een stevige wandeling.
De verschillende soorten afgekoelde stukken omvatten voornamelijk stukken voor de armen, benen, heupen en onderrug. Dit zijn de gebieden waar spierpakke gebruikelijk is na een training, en waar het nemen van een paar minuten om te strekken echt een verschil kan maken. Om de benen na een run te strekken, zou men ervoor kunnen kiezen om te staan met de spreiding van de benen en langzaam aan elke kant te leunen, het stukje in de zijkant van het lichaam en de zijkanten van de benen te voelen. De knieën buigen en trekkenG De voeten achter het lichaam één voor één is een grote stuk voor de quadriceps.
Om de hamstrings te strekken, gaan de spieren achter in de dijen op de vloer zitten met de benen recht naar voren en proberen vooruit te reiken. De een zou ook de knie kunnen buigen en het been over de andere kunnen plaatsen, rechte been, dan zachtjes opzij draaien; Dit kan een geweldig stuk zijn voor de zijkant van het lichaam en de onderrug. Voor wat afkoelingen voor de armen, ga staan met een goede houding en bereik de armen boven het hoofd en brengt de handpalmen samen. Een andere optie is om een arm omhoog te bereiken vanaf de onderkant van de achterkant, en een andere van de bovenkant van de achterkant en probeer de handen in het midden te krijgen.
Voor afkoeling voor de onderrug, sta met de voeten iets uit elkaar en scharnier naar voren in de taille. Rond de onderrug of de bovenrug niet rond; Sta in plaats daarvan de hip FL toeexoren om al het werk te doen. Dit stuk zal de spieren van de heupen losmaken en helpen om de achterkant te ontspannen. Backbends, zoals die gedaan tijdens yoga, kunnen ook geweldige koelstrekken zijn. Dit zijn slechts enkele van de opties voor afgeleide rekoefeningen. Als een spier bijzonder strak aanvoelt, probeer het dan uit te werken; Vergeet niet dat elk stuk een soepele beweging moet zijn en nooit moet worden gestuiterd, wat spiertrekkingen kan veroorzaken.