クールダウンストレッチのさまざまな種類は何ですか？

筋肉の怪我や痛みを防ぐために、トレーニング後にクールダウンストレッチを行うことが重要です。複雑なことをする必要はありませんが、多くの専門家は、筋肉が暖かいときにワークアウト後にストレッチすることをお勧めします。なぜなら、筋肉を引く可能性が低いからです。これは、以前に信じられていたものに反しています。これは、冷たい筋肉を暖めるために伸びるべきだということでした。実際、ジャンプジャックや活発な散歩など、アクティビティで筋肉を温めるのが最善です。

さまざまな種類のクールダウンストレッチには、主に腕、脚、腰、および腰のストレッチが含まれています。これらは、ワークアウト後に筋肉の緊張が一般的であり、数分かかるために伸びることが実際に違いを生む領域です。走った後に脚を伸ばすために、足を広げて立って、ゆっくりと両側に寄りかかって、体の側面と脚の側面に伸びるのを感じます。膝とプルインを曲げますg体の後ろにある足を一度に1つずつ四頭筋にとっては素晴らしいストレッチです。

太ももの後ろの筋肉を伸ばすために、足をまっすぐに出して床に座り、前方に到達しようとします。また、膝を曲げて、脚をもう一方の上に置き、脚をまっすぐにしてから、そっと側面にひねります。これは、体の側面と腰に最適なストレッチになります。腕のためのいくつかの涼しいダウンストレッチのために、良い姿勢で立ち、頭上に腕に到達し、手のひらをまとめます。別のオプションは、背面の底から片方の腕を上げ、もう1つは背面の上部から到達し、真ん中で手を出そうとすることです。

腰のためにクールダウンストレッチの場合は、足を少し離れた状態で立って、腰に前方にヒンジします。腰や背中の上部を回らないでください。代わりに、ヒップFLを許可しますすべての作業を行うためのexor。このストレッチは腰の筋肉を緩め、背中をリラックスさせるのに役立ちます。ヨガ中に行われたようなバックベンドも、非常にクールなダウンストレッチです。これらは、クールダウンストレッチのオプションのほんの一部です。筋肉が特にきつく感じられる場合は、それを解決してみてください。すべてのストレッチは1つの滑らかな動きであり、跳ね返るべきではないことを覚えておいてください。これにより、筋肉が引っ張られる可能性があります。