食事におけるプレバイオティクスの重要性は何ですか？

プロバイオティクスは毒素を含まない活力に必要な有益な腸内細菌と広く考えられていますが、プレバイオティクスはこれらのプロバイオティクス微生物を養い、その幸福を促進する消化不能な栄養材料です。一部の穀物や野菜で利用可能な食事中のプレバイオティクスは、消化管の発酵を促進する可能性があります。これにより、腸内細菌叢のバランスが向上します。これにより、研究が免疫性を改善することが証明されており、消化器障害の低下、コレステロールの低下、潜在的に結腸癌にかかる可能性が低下します。

プレバイオティクスなしでは、プロバイオティクスコロニーは、 lactobacillus や bifidobacterium のような数十種の消化臭を含む、可能な限り多様な微生物になるように繁栄することはありません。食事中のプレバイオティクスは、プロバイオティクス活動を活性化して最適化するのに役立ちます。これらの生物は、オリゴ糖、フルクトリゴ糖（FOS）、ガラトゥーリゴ糖（GOS）、イヌリン、オリゴフルクトースなどの名前を含むものです。人体によって消化されない。

プレバイオティクスと見なされるには、化合物には特定の特性が必要です。これらの中で最も重要なのは、胃の酸性の性質に耐える能力です。さらに、食事中のプレバイオティクスは、一部またはすべてのタイプの有益な腸内植物を支持しなければならず、選択的発酵を通じてこれらの生物の活力を促進する必要があります。この作用は、腸管を解毒し、潜在的に有害な病原体を放出するのに役立つ疑いがあります。

プロバイオティクスは、ヨーグルトの摂取量を増やすことで食事に加えることができます。または、野菜や味oスープからコンブチャティーや肉の代用テンペまで、それらを含む他の発酵食品を含む他の発酵食品。食事にプレバイオティクスを使用すると、メニューに他の種類の食品、つまりアーティチョーク、アスパラガス、チコリ、ガーリック、ネギ、オート麦、玉ねぎ、大豆、小麦を追加することを意味します。 opしたい人いずれかの摂取量を抑えることは、しばしば店で買ったサプリメントに変わります。これらは、プレバイオティクス複合体またはプレバイオティクス/プロバイオティクスの組み合わせとして購入できます。消費者は、適切な用量に関するメーカーの指示に従うことをお勧めします。

プロバイオティクスとプレバイオティクスの国際科学協会の2009年の消費者ガイドによると、有益なプレバイオティクスの研究は、腸における乳酸菌とビフィドバクテリアの作用をどのように刺激するかに大きく限定されています。しかし、将来の研究では、食事中の他の種類のプレバイオティクスが他の種類の有益な細菌にどのように利益をもたらすかに焦点を当てます。組織は、消費者に、イヌリン、FOS、GOSなどの購入するサプリメントで確認された発酵剤を探すよう促しています。他のあまりテストされていない化合物はサプリメントに含まれる場合がありますが、これらは依然としてパラチノース、ポリデキストロース、マルティトールやソルビトールなどの糖アルコールなどの候補と見なされています。