Chaturanga Dandasanaとは何ですか？

Chaturanga Dandasanaは、ヨガの練習における太陽の挨拶と呼ばれる一連のポーズで最も一般的に使用されるポーズです。 それは、英語の翻訳、4リムのあるスタッフのポーズ、または低い腕立て伏せなどの他の記述名によって言及される場合があります。 大量の上半身の強さを必要とするため、ヨガに慣れていない人にとっては難しいポーズと考えられています。 一般的に、それは筋肉の調子を整え、強さ、バランス、姿勢を増やしたい実務家にとって良いポーズです。

ほとんどの場合、Chaturanga Dandasanaは、開業医が下向きの犬と呼ばれるポーズ、または「Adho Mukha Savanasana」と呼ばれるポーズからPlankと呼ばれる別のポーズに移行した後に締結されます。 板に入ると、開業医は腕を地面にまっすぐにして垂直にし、手首を肩の下に置いています。 一般的に、開業医の体と脚は床に平行に保持され、すべての重量は彼女の手、手首にかかっています、とつま先。 厚板が達成されると、開業医はチャトゥランガダンダサナに低下します。

通常、Chaturanga Dandasanaに入ると、開業医は体、足、腕を下げます。 彼女の体と脚は通常、地面と平行に保たれますが、彼女の腕は肘に曲がって、90度の角度を保持します。 腕を体の側面に近づけるには、大量の強度が必要です。 さらに、開業医は、足、体、首、頭を整列させることに注意する必要があります。 一般に、このポーズは、開業医がシーケンスの次のポーズに入る前に、約30秒以内に保持される場合があります。

Chaturanga Dandasanaなどのポーズを実行することの多くの利点の1つは、腕、腹部、背中、胸に強度と筋肉の緊張を広告することです。 また、バランスを増やし、姿勢を改善するのに適したポーズです。 開業医の場合上半身の強さが悪いためにポーズを保持するのに問題があります。彼女は足を落とし、膝を使って下半身を支えます。 その場合、開業医は依然として上半身の強さに集中することができ、その強さが増加するにつれて、彼女は床に平行になるように再び足を上げることを選択するかもしれません。

ヨガの多くのポーズと同様に、チャトゥランガダンダサナは誰もが演奏すべきではありません。 たとえば、手首にかなりの体重がかかるため、手首の怪我を負った人はこのポーズに入るべきではありません。 さらに、妊婦には一般的に推奨されません。